Табата — как одна из форм проведения физкультурных занятий с детьми дошкольного возраста

Автор: Гончарова Людмила Владимировна

Организация: МБДОУ «Детский сад № 98 «Загадка»

Населенный пункт: Красноярский край, г.Норильск

Автор: Балашова Юлия Васильевна

Организация: МБДОУ «Детский сад № 98 «Загадка»

Населенный пункт: Красноярский край, г.Норильск

Физическая культура – решает основные задачи укрепления здоровья и дальнейшего физического развития. С учетом сложившейся негативной динамики снижения позитивной мотивации к систематическим занятиям физической культурой и спортом, остается открытой задача поиска перспективных направлений и действенных методов повышения эффективности занятий в области физической культуры в ДОУ.

Современная практика физического воспитания показала, что использование инновационных педагогических технологий, в том числе нетрадиционных, направленных на повышение двигательной активности, способствует улучшению качества занятий по физической культуре и значительно повышает мотивацию и интерес занимающихся.

Применение системы интервальных тренировок «ТАБАТА», авторство, которое принадлежит японскому ученому и спортивному врачу Идзуми Табата (1996 год), позволяет эффективно развивать общую и специальную выносливость, а самое главное вносит разнообразие в учебный процесс, которое может с успешностью применятся на занятиях физической культуры с детьми старшего дошкольного возраста.

ТАБАТА - тренировка – это часть физкультурного занятия, проводимая в высокой интенсивности, во врем которой необходимо выполнить как можно больше движений за кроткий период времени. Упражнения можно выполнять как с собственным весом, так и с дополнительным оборудованием. Занятия направлены на укрепление различных групп мышц, что подходит для детей дошкольного возраста, со средней и низкой физической подготовленностью. Дети с высокой физической подготовленностью намного быстрее усваивают тренировочные комплексы, что позволяет их усложнять.

Часть занятия, в форме ТАБАТА, занимает всего 4 минуты – включает ОРУ или отработку упражнений на закрепление пройденного материала.

В своей практике я использую следующие принципы обучения детей дошкольного возраста:

1. Принцип индивидуального подхода.

Нагрузка и упражнения должны соответствовать возможностям занимающихся без ущерба для здоровья, учитывать пол, возраст, физическую подготовленность, уровень здоровья.

2. Принцип доступности.

Обучение только тогда результативно, когда оно посильно и доступно детям. Доступным должно быть и содержание обучения, и его методы. Все упражнения и их связки должны быть понятны дошкольнику, должны быть просты

3. Принцип систематичности и последовательности.

Данный принцип предполагает такой логический порядок изучения материала, при котором знания опираются на ранее полученные. Непрерывность процесса обучения, рациональное чередование физических нагрузок и отдыха в одном занятии, последовательность предлагаемой нагрузки.

4. Принцип наглядности.

Данный принцип играет важную роль в обучении детей дошкольного возраста. У дошкольников мышление конкретно, двигательный опыт мал. Поэтому при обучении физическим упражнениям нужно привлекать по возможности все анализаторы и применять разнообразные наглядные приемы: показ упражнений, использование наглядных пособий, имитации, зрительных, звуковых ориентиров и др.

5. Принцип научности.

Это принцип предполагает построение физического воспитания дошкольников в соответствии с закономерностями их физического и психического развития, социализации.

6. Принцип активности и сознательности.

Принцип активности и сознательности предполагает понимание детьми сути того или иного движения, формирование умения сравнивать качественные характеристики (темп, ритм, амплитуду), мышечно ощущать каждое движение.

7. Принцип развивающего обучения.

Предлагаемые упражнения должны быть направлены не на имеющийся в данный момент у детей уровень качеств, а опережать его, требовать приложения усилий для овладения новыми движениями.

Все перечисленные принципы находятся в тесной взаимосвязи. Это различные стороны единого, целостного процесса повышения функциональных возможностей занимающихся.

Занятия по физической культуре по системе ТАБАТА -тренировки имеют следующую структуру:

СТРУКТОРА ТАБАТА КОМПЛЕКСА
20 секунд интенсивной работы	8 подходов (4 минуты)
10 секунд отдыха

 

Таких 4-минутных ТАБАТА -раундов может быть несколько в зависимости от общей продолжительности занятия. Между ТАБАТА -раундами предполагается отдых в 1–2 минуты. Цель ТАБАТА комплекса – наибольшее количество повторений за меньшее время.

Закрепление основных физических качеств на занятиях по физической культуре по структуре «ТАБАТА - тренировки» необходимо начинать с простых упражнений, знакомых детям, с упражнений, которые они выполняют ежедневно, не задумываясь об этом: прыжки, приседания, бег. Выбрать можно любые упражнения для ТАБАТА -тренировки, главное условие – выполнять их в очень быстром темпе, без остановки.

Примерные схемы выполнения 4-минутного раунда:

– все 4 минуты повторяется одно и тоже упражнение на восемь подходов;

– два упражнения чередуются между собой;

– два упражнения чередуются по парам;

– четыре подхода выполняется одно упражнение, затем четыре подхода –другое упражнение;

– четыре упражнения чередуются между собой;

– четыре упражнения чередуются по парам;

– все восемь подходов выполняются разные упражнения

(например, на разные группы мышц).

Дети дошкольного возраста легко обучаемы, с лёгкостью и интересом выполняют любое упражнение, тем более под музыкальное сопровождение в современной обработке. Они на столько выносливы, что могут выполнять две или три ТАБАТЫ подряд. Дети с лёгкостью и интересом выполняют связки упражнений как на месте, так и в движении, и беге.

Рекомендации по организации физкультурных занятий по системе ТАБАТА для педагогов:

• Обязательная разминка. Несмотря на то, что ТАБАТА — это 4-х минутная тренировка, разминке педагоги должны уделить еще больше времени. Разминку нужно проводить в медленном темпе, обязательной должна быть суставная гимнастика. Организм дошкольника будет работать на пределе, поэтому разминка разогреет тело и мышцы, активизирует сердечно-сосудистую систему.
• Обязательное соблюдение интервалов. Рекомендую педагогам скачать специальное приложение для ТАБАТА -тренировок, которое само отсчитывает время и звуковыми уведомлениями предупреждает о начале.
• Обязательная заминка. После выполнения упражнений в формате ТАБАТА пульс ребенка будет сильно повышен, поэтому его нужно плавно снизить. Рекомендую выполнить бег на месте, быструю ходьбу несколько минут до полного восстановления дыхания.

 

 

Литература

1. Лубышева, Л. И. Современный ценностный потенциал физической культуры и спорта и пути его освоения обществом и личностью / Л. И. Лубышева // Теория и практика физической культуры. - 1997. - № 6. - С. 10 - 15.

2. Стрелецкая, Ю. В. Коммуникативная подготовка на занятиях фитнес-аэробикой с учетом специфики деятельности и индивидуально-личностных различий студентов: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Ю. В. Срелецкая. - СПб., 2007. - 22 с.

3. Андрющенко, Л. Б. Спортивно-ориентированная технология обучения студентов по предмету «Физическая культура» / Л. Б. Андрющенко // Теория и практика физической культуры. - 2002. - № 2. - С. 47 - 54.

4. Табата: описание и особенности тренировки, противопоказания [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://www.rutvet.ru/tabata-opisanie-i-osobennosti-trenirovki-protivopokazaniya-9040.html (дата обращения 21.02.2017).

5. Тренировка по системе табата [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://pohudejkina.ru/trenirovka-po-sisteme-tabata.html (дата обращения 21.02.2017).

6. Коротаева, М. Ю. Методика тренировки «Табата» как начальный этап подготовки к внедрению методики «Кроссфит» на занятиях пофизической культуре в медицинском вузе / М. Ю. Коротаева, Е. В. Быкова. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2017. — № 5 (139). — С. 500-502. — URL: https://moluch.ru/archive/139/39037/

7. Пристинский В.Н.,. Курысько (Фрищина) Н.А Пристинская Т.Н. «Психологические условия формирования мотивационно-ценностного отношения учащихся средних и старших классов к занятиям физической культурой» / // Вісник Чернігівського державного педагогічного університету імені. Т.Г. Шевченка. Вип. 81 -1-8 стр. 2008 г.

8. Сафонова О. А., Войтенко П. В. Табата как направление совершенствования процесса физической культуры в вузе // Международный научный журнал «Символ науки». — 2016. — № 6–2. — С. 200–203.

9. Табата: описание и особенности тренировки, противопоказания [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://www.rutvet.ru/tabata- opisanie-i-osobennosti-trenirovki-protivopokazaniya-9040.html

10 Упражнения Табата: интервальная тренировка для похудения // Живи.

URL: https://www.jv.ru/news/bloghi_instruktorov/alieksiei_vasilienko/31174- uprazhneniya-tabata-intervalnaya-trenirovka-dlya-p.html

 

 

1. file1.docx.. 314,8 КБ

Опубликовано: 23.03.2023