Использование релаксационных техник в воспитании дошкольника как субъекта здоровьесберегающей деятельности

Автор: Шигабиева Миляуша Габдулбаровна

Организация: МАДОУ №415 Советского района г. Казани

Населенный пункт: Республика Татарстан, г. Казань

В современном мире  актуальна проблема воспитания культуры здоровья у детей дошкольного возраста. Условия жизни требуют уделить больше внимания к состоянию здоровья детей. Исходя из этого каждый педагогический коллектив ищет методы и приемы, средства для сохранения здоровья детей, стараясь повысить уровень  культуры здоровья.

Одной из основных задач каждого дошкольного учреждения является воспитание здорового ребенка с учетом психофизиологических принципов, возрастных и индивидуальных особенностей детей, а также разработка и внедрение в практику здоровьесберегающих технологий, формирование у  ребенка потребности в здоровом образе жизни.

Цель здоровьесберегающих образовательных технологий – обеспечить ребенку возможность сохранения здоровья, сформировать необходимые знания, умения, навыки не только общеобразовательного характера, но и здорового образа жизни, научить использовать полученные знания в повседневной жизни. 

В образовательный процессах в ДОУ хорошо рекомендовали себя две здоровьесберегающие  технологии сохранения и стимулирования здоровья. Это релаксационная и дыхательная техника. Подробнее остановлюсь на релаксационной технике, которую широко использую в своей практике.

Умение расслабиться помогает одним детям снять напряжение, другим – сконцентрировать внимание, снять возбуждение. Расслабление вызывается в игровой форме. Образные названия увлекают детей. Они выполняют расслабляющие упражнения, не просто подражая ведущему, а, перевоплощаясь, входя в заданный образ.

 Больше половины детей правильно выполняют эти упражнения, хорошо расслабляются. Это можно увидеть по внешнему виду ребенка: у него спокойное выражение лица, ровное ритмичное дыхание, вялые послушные руки, которые тяжело падают. У некоторых появляется зевота, сонливое состояние и т.д. В результате применения релаксации, у многих детей налаживается сон, они становятся более  спокойными. 

Релаксационные упражнения лучше проводить под спокойную музыку. Регулярное выполнение этих упражнений делает ребёнка более  уравновешенным, а также позволяет ребёнку лучше понять свои чувства. В результате ребёнок владеет собой, контролирует свои  эмоции и действия. Релаксационные упражнения позволяют ребёнку овладеть навыками саморегуляции и сохранить более ровное эмоциональное состояние.

Релаксационные упражнения на начальном этапе работы  должны быть  направлены на мышечную релаксацию по контрасту с напряжением и может быть использовано в комплексе утренней гимнастики, как физкультминутка в ходе НОД, в любом режимном моменте в течение дня. На последующем этапе проводится  мышечная релаксация по представлению, перед дневным сном, в процессе занятий логопедической ритмикой.

          Предлагаю комплекс релаксационных упражнений, хорошо рекомендовавших себя и которых малыши выполняют с удовольствием.                                                               1.«Улыбка». (Упражнение выполняется под мелодию “Поющий  лес”,на экране - летний солнечный пейзаж)

Представьте себе, что вы видите перед собой  красивое солнышко. Улыбайтесь в ответ солнышку и почувствуйте, как улыбка переходит в ваши руки, доходит до ладоней. Сделайте это ещё раз и попробуйте улыбнуться пошире . Растягиваются ваши губы, напрягаются мышцы щек…  Дышите и улыбайтесь…, ваши руки и ладошки наполняются улыбающейся силой солнышка (повторить 2-3 раза).

2. “Волшебное перо” ( Упражнение под музыку Шумана “Грезы” , у воспитателя мягкое перышко)                                                                                                                                              Описание. Эта игра дает детям прекрасную возможность расслабиться и сконцентрировать внимание. Игра развивает телесное сознание детей — в особенности их тактильное восприятие.                   Материалы: вам понадобится большое красивое перо. Также вы можете использовать кончики собственных пальцев.                                                                                                                        Инструкция детям. Сядьте в круг на пол. У меня в руках волшебное перо, которым я коснусь разных мест вашего тела. Оно приятно на ощупь, и его прикосновение подарит вам бодрость и веселье. Я поочередно буду подходить к каждому из вас. Ребенок, рядом с которым я останавливаюсь, закрывает глаза. Тогда я нежно коснусь волшебным пером его лица, шеи, ладони или руки. Не открывая глаза, ребенок должен дотронуться указательным пальцем до того места, которого коснулось перо. После этого он может открыть глаза, а волшебное перо коснется другого ребенка.        

 

                                                                                                                         

3 . “Рыбки” ( Упражнение под музыку “Нежность”, на экране подводный мир, где плавают красивые рыбки)                                                                                                                                                       Дети сидят и смотрят на экран «Рыбы в море».                                                                                       Море волнуется, море волнится.                                                                                                                Очень уж хочется с небом сразиться.                                                                                                                    Рыбки плывут все и без остановки.                                                                                                                                       Глазки закрой и следом плыви.                                                                                                                                     Глазки открой и эту же рыбку найди.

4. «Праздничные свечи». ( Упражнение под мелодию “Музыка любви”  , на экране  картинка праздничного торта со свечками).

Описание. Эта игра помогает детям урегулировать дыхание и автоматически начать глубже дышать. Одновременно ребята смогут расслабить мышцы лица. Упражнение захватывает внимание детей и помогает им собраться.

Инструкция детям. Как начинается день вашего рождения? Стоят ли на вашем дне рождения горящие свечи? Печет ли для вас мама пирог? А сколько свечей для вас ставят?..

      Поднимите один палец и представьте, что это свеча с праздничного пирога на вашем дне рождения. Очень нежно задуйте ее.

       Теперь поднимите два пальца и задуйте две свечи. Чтобы отметить ваш следующий день рождения, вероятно, вам потребуется вдвое больше свечей.

      Высоко поднимите все пальцы и представьте, что это десять праздничных свечей. Задуйте их все. Дуйте очень сильно!

      Закройте глаза, представьте еще несколько свечей и задуйте их. Почувствуйте, как воздух выдувается из вашего рта...

      Теперь откройте глаза. Представьте легкую травинку. Возьмите ее двумя пальцами. Очень нежно дуйте на травинку, так чтобы она согнулась вперед...

     Положите руки на колени и дайте им передохнуть.

5.«Черепахи». (Упражнение под музыку  «Восхищение дельфинов» -, на экране вид морского берега)

Описание. Это очень короткое расслабляющее упражнение для  детей, основное действие которого направлено на мышцы плеч и затылка.

Инструкция детям. (Дети сидят на стульях или на полу.) Представьте, что вы — черепахи. Вы услышали громкий шум и прячетесь в панцирь. Поднимите плечи вверх, а подбородком надавите на грудь...

          Теперь опять стало спокойно, и вы медленно вытягиваете шею из панциря. Поднимите голову медленно наверх и вытяните шею... Опустите плечи и вращайте головой в разные стороны. Посмотрите вокруг своими черепашьими глазами: убедитесь, что вы находитесь в полной безопасности...

         Я хлопну в ладоши. Когда вы услышите этот громкий звук, быстро прячьтесь в панцирь... (Громко хлопните.)

        А теперь снова все спокойно, и вы можете медленно выбраться из панциря, вытянуть шею, опустить плечи и осматривать окружающее вас пространство.

      Упражнение способствует повышению групповой сплоченности: по завершении игры дети часто начинают чувствовать большую близость друг с другом.

6. «Слон» ( Упражнение под музыку “Удивительный слон”, на экране картинка “танцующего” слона)

       Инструкция детям. Поставьте устойчиво ноги, затем представьте себя слоном. Медленно перенесите массу тела на одну ногу, а другую высоко поднимите  и с “грохотом” опустите на пол. Двигайтесь по комнате, поочередно поднимая каждую ногу и опуская ее с ударом стопы об пол. Произнесите  на выдохе “Ух!”.       

 

 

7. «Медвежата просыпаются» ( Упражнение под музыку “Колыбельная медведицы”, на экране картинка спящего медвежонка)                                                                                                                                                   Описание. В этой подвижной игре дети могут сосредоточиться и расслабиться, постепенно растягивая все мышцы.                                                                                                                                                 Инструкция детям. Вы уже знаете, что медведи впадают в зимнюю спячку. Они сворачиваются калачиком в своей берлоге, и когда начинает падать снег и в лесу дует ледяной ветер, им снятся спелые ягоды, которые они найдут летом.  Представьте, что каждый из вас — медведь. Ложитесь на пол и свернитесь калачиком, пока вам не станет достаточно тепло. Вы можете спать всю зиму вплоть до весны. Чтобы медведи смогли мечтать во сне, я включу подходящую музыку. (Когда колыбельная закончится, продолжите рассказ о медведях.)         Наступила весна. Солнце светит ярче, и снег начал таять. Первые весенние цветы протягивают свои лепестки к солнцу. Медведи медленно просыпаются. Они ложатся на спину. Вы еще совсем-совсем сонные и усталые. Очень медленно вытяните вперед одну руку. Протяните ее в сторону... А теперь назад...Поднимите другую руку и протяните ее вперед... в сторону... назад... Медленно, очень медленно, как медвежата, встаньте на четвереньки. Надавите обеими руками на пол и почувствуйте, как он устойчив. Покачайтесь назад и вперед; сделайте это четыре раза... Упираясь руками в пол, качнитесь назад так далеко, как только сможете. Растяните спину. Вы почувствовали, как растягиваются ваши пальцы. Проснуться вам помогут движения ногами. Пусть обе руки упираются в пол, поднимите вверх одно колено и медленно потяните ногу назад... Растяните таким же образом вторую ногу... Теперь ложитесь на живот. Вытяните обе руки далеко вперед, а ноги — назад...  Продержитесь  так как можно дольше, а я тем временем буду считать: раз... два... три... четыре... Теперь вы можете расслабиться. Радуйтесь пришедшей весне, а я тем временем включу вам какую-нибудь красивую музыку...  

 

 8.«Ветер, дождь и гром». (Упражнение под музыку  “Полонез” , на экране вид дождя с громом)

Описание. Это замечательная игра, дающая в дождливую погоду ощущение уюта. Она способствует повышению групповой сплоченности: по завершении игры дети часто начинают чувствовать большую близость друг с другом.   Инструкция детям. Сядьте в круг на пол. Каждый должен в точности повторить то, что я буду делать. Мы поиграем вместе в игру, которая называется «Ветер, дождь и гром». Сначала я буду тереть ладони друг о друга — это ветер. Теперь я буду мягко хлопать руками по коленям — это дождь... А сейчас я буду попеременно стучать ногами по полу — это гром... (Каждое из этих трех действий совершайте приблизительно в течение минуты. Закончите игру, перевернув первоначальную последовательность, чтобы погода успокоилась.) Положите руки на колени и закройте глаза. Представьте красивую радугу. (15 секунд.)              Теперь вы можете открыть глаза и поаплодировать себе за то, что так хорошо справились с этим заданием.                                                                                                                          9.«Снежинки» (Упражнение под музыку “Тихо падают снежинки” , на экране  картина снегопада).               

Описание. Это поэтичная подвижная игра, в которой дети могут хорошо расслабиться и получить возможность лучше осознать такие понятия, как «чувство тяжести», «сила» и «темп». Лучше всего, если, играя, дети будут босиком.     

10.«Плывём в облаках».( Спокойная музыка)

Инструкция детям. Лягте и займите удобное положение. Закройте глаза. Дышится легко и медленно. Вообразите, что вы находитесь на природе в прекрасном месте. Сегодня необыкновенно хороший день. Вам тепло и вы чувствуете себя хорошо. Вы абсолютно спокойны. Вы лежите и смотрите вверх на облака – большие, белые, пушистые облака, в прекрасном синем небе. Дышите свободно. Во время вдоха вы начинаете мягко подниматься над землёй и медленно, мягко поднимаетесь вверх, навстречу большому пушистому облаку. Вы поднимаетесь ещё выше на самую верхушку облака и мягко утопаете в нём. Теперь вы плывёте на вершине большого пушистого облака. Ваши руки и ноги свободно раскинуты в стороны, и вы плывёте на самом большом и мягком облаке из тех, что можно сейчас видеть на небе.

А, теперь нам пора спускаться обратно на землю…Скажите про себя, своему облаку и оно плавно и мягко поплывёт всё ниже и ниже, пока не достигнет земли…».

 

Список используемой литературы:

1. Анциферова Л.И. Личность с позиций динамического подхода М.. 1990

2. Выгодская И.Г. и др. Устранение заикания у дошкольников в игровых ситуациях: Кн. для логопеда / И.Г Выгодская, Е.Л. Пеллинир, Л. П. Успенская. 2-е изд., перераб. и доп. М.: Просвещение, 1993, 223с.

3. Висилюк Ф.Е. Психология переживания. М.. 1984.

4. Вейн А.М. Психология сна. Физиология сна. М., 1978.

5. Галицкий А. Щедрый жар. М., 1990. 

6. Глушакова О.А. Познаю, играю, отдыхаю: Игровые комплексы для развития познавательной активности. - Белый ветер, 2010. - 116с. - ISBN: 978-985-538-075-8 

6. Завьялов В.Ю. Музыкальная релаксационная терапия, Новосибирск, 1995г. 

7. Зайцева Л.И. Речевые, ритмические и релаксационные игры для дошкольников. - СПб: Детство-Пресс, 2013. - 32с. - ISBN: 979-0-706405-03-2, 978-5-89814-943-7 

8. Захаревич Е.В. Школа нескучного здоровья. Букварь-путеводитель для заботливых родителей. - СПб.: ИД "Весь", 2003. - 144с. - ISBN 5-94435-373-2

9. Кулаков С.А. Психопрофилактика и психотерапия в средней школе. - СПб., 1996. 

10. Кулинцова И.Е. Стресс // Здоровье дошкольника. - 2008. - № 6.

11. Леонова А.Б. и др. Психопрофилактика стрессов. М., 1993.

12. Лендрет Л.Г. Игровая терапия: искусство отношений / Пер. с англ. – М.,1994.

13. Наенко Н.И., Овчинникова О.В. О различении состояний психической напряженности. Психологические исследования. М.,1970.

1. file0.docx.. 2,8 МБ

Опубликовано: 09.04.2022