Супергерои здорового питания: кто они и как помогают нам быть сильными

Автор: Метлич Людмила Андреевна

Организация: ГБДОУ №65 детский сад Красносельского района

Населенный пункт: г.Санкт-Петербург

Автор: Головач Ирина Олеговна

Организация: ГБДОУ №65 детский сад Красносельского района

Населенный пункт: г.Санкт-Петербург

Автор: Караченцева Оксана Михайловна

Организация: ГБДОУ №65 детский сад Красносельского района

Населенный пункт: г.Санкт-Петербург

 Большое значение для здоровья и физического развития детей имеет режим дня не только в дошкольном учреждении, но и дома в выходные дни. Постоянное время для еды, сна, прогулок, игр и занятий очень важно для дошкольника.

   Режим дня — это система распределения периодов сна и бодрствования, приемов пищи, гигиенических и оздоровительных процедур, занятий и самостоятельной деятельности детей.

Правильный прием пищи в одно и то же время способствует росту здорового организма.

Примерный режим дня дома для дошкольника
1. Пробуждение, утренняя зарядка, водные процедуры, умывание 7.00-8.00
2. Завтрак 8.00-9.10
3. Игры и занятия дома 9.10 -10.00
4. Прогулка и игры на свежем воздухе 10.00-12.30
5. Обед 12.30-13.20
6. Дневной сон (при открытой фрамуге, окне или на веранде) 13.20-15.30
7. Свободное время для спокойных игр и приготовления к полднику 15.30 -16.00
8. Полдник 16.00-16.30
9. Прогулка и игры на свежем воздухе 16.30-18.30
10. Ужин 18.30-19.00
11. Свободное время, спокойные игры 19.00 -21.00
12 . Ночной сон 21.00-7.00

ПИРАМИДА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

Сахар, соль, кондитерские изделия - ограниченное потребление.

Мясо, рыба, бобовые, орехи, масло, молочные продукты 2-3 приема в день.

Зерновые продукты, овощи, фрукты - 5 и более приемов в день = основа ежедневного рациона.

Основным принципом питания дошкольников должно служить максимальное разнообразие их пищевых рационов. Для этого была составлена пирамида здорового питания.

Правильный прием пищи и его рацион  в одно и то же время способствует росту здорового организма и является составляющий здорового образа жизни . Перерыв между приёмами пищи должен составлять не более 3-4 часов и не менее 1,5 часа. Именно от правильно организованного питания в детском возрасте во многом зависит состояние здоровья человека во взрослой жизни.

Для приобщения к правильному рациону пища должна быть:

• Красивой , вкусной, ароматной, приготовленной с учётом индивидуальных вкусов ребенка.
• Необходимо применять щадящие способы приготовления: запекание, тушение, варка

• Секретные методики 

• Предоставьте ребенку возможность выбора положите пару кусочков нового продукта на стол, чтобы ребенок мог его изучить, потрогать, попробовать на вкус
• Экспериментируйте. Регулярно добавляйте новые вкусы и проявляйте фантазию
• Миксуйте. Добавляйте маленькие порции новых продуктов к привычным.
• Делитесь эмоциями. Дети хотят подражать взрослым. Если родители едят новые продукты с удовольствием, ребенок более склонен следовать их примеру.
• Презентуйте. Расскажите, как готовили, что добавили в блюдо, откуда взяли рецепт.. В презентацию так же входит и внешний вид блюда. 
• Создавайте позитивную атмосферу за столом. Старайтесь поддерживать спокойную и приятную атмосферу
• Играйте и фантазируйте. Превратите процесс знакомства с новыми продуктами и блюдами в игру. 

• Уважайте вкусы ребенка: это нормально, что кто-то любит брокколи, а кто-то не любит

Полный текст статьи см. в приложении.