Мастер - класс для педагогов «Нейробика – фитнес для мозга детей и взрослых»

Автор: Майорова Любовь Владимировна

Организация: МБОУ Тогучинского района '' Тогучинская средняя школа 2 им.В.Л.Комарова''

Населенный пункт: Новосибирская область г.Тогучин

Автор: Шишкина Олеся Васильевна

Организация: МБОУ Тогучинского района '' Тогучинская средняя школа 2 им.В.Л.Комарова''

Населенный пункт: Новосибирская область г.Тогучин

Притча "Всё в твоих руках"

Давным - давно жил в старинном городе Мастер, окружённый учениками. Самый способный из них однажды задумался: «А есть ли вопрос, на который наш Мастер не смог бы дать ответа?». Он пошёл на цветущий луг, поймал самую красивую бабочку и спрятал её между ладонями. Бабочка цеплялась лапками за его руки, и ученику было щекотно.

Улыбаясь, он подошёл к Мастеру и спросил: — Скажите, какая бабочка у меня в руках: живая или мёртвая?

Он крепко держал бабочку в сомкнутых ладонях и был готов в любое мгновение сжать их ради своей истины.

Не глядя на руки ученика, Мастер ответил: — Всё в твоих руках.

 

Мораль притчи «Всё в твоих руках» заключается в том, что у человека всегда есть выбор. Даже если всё плохо, можно изменить, чтобы стало хорошо, либо продолжать оставаться на месте и жаловаться на судьбу.

Также притча учит, что власть находится в руках человека, особенно над окружающим миром, особенно над существами, которые слабее его.

 

В детском саду каждый специалист использует в своей работе разные здоровьесберегающие технологии. На своих занятиях мы используем дыхательную гимнастику, пальчиковые игры, физминутки, нейрогимнастику. Так как мы работаем не только с нормотипичными детьми, но есть дети и с ограничеными возмоностями здоровья, то главной задачей является найти такую технологию, которая была бы интересна и полезна детям. Сегодня мы убедимся, что подобные упражнения также полезны и взрослым.

 

Уверена, многие слышали, что нервные клетки не восстанавливаются. Но в 1998 году группа американских учёных в ходе экспериментов впервые продемонстрировала, что у взрослых людей могут появляться новые нервные клетки. Было установлено, что причиной уменьшения наших умственных способностей с возрастом является не отмирание нервных клеток. Они уменьшаются по причине истощения дендритов, отростков нервных клеток, через которые проходят импульсы от одних нейронов к другим. Если дендриты периодически не стимулировать, то они атрофируются и теряют способность проводить нервные импульсы. Находки учёных стали основой для новой теории головного мозга и разработки нейробики.

 

Нейробика (по аналогии с аэробикой – зарядкой для тела) – комплекс специальных упражнений для развития мозга. Этот термин ввел американский нейробиолог Лоуренс Кац. Развитие мозга – это не только занятия по прокачке креативности, критического и ассоциативного мышления, это еще и упражнения на синхронизацию работы полушарий мозга.

 

Основной принцип нейробики – каждый день привычную рутину разбавлять новыми впечатлениями, задействующими хотя бы один из органов чувств. Также смысл зарядки для ума заключается в выполнении необычным способом обычных действий (писать левой рукой, пройти новым маршрутом, смотреть телевизор без звука).

Полноценные упражнения для детей можно применять уже с 3-4-летнего возраста, когда ребенок научился слушать и выполнять команды.

 

 

Цель использования нейробиотических упражнений и игр: развитие умственных способностей и физического здоровья ребенка и взрослого, через определѐнную систему двигательных упражнений.

 

Задачи:

• Развивать межполушарное взаимодействие мозга;
• Синхронизировать работу полушарий мозга;
• Развивать мелкую моторику;
• Развивать компоненты речи;

 

Комплексы упражнений нейробики всегда делятся на три блока:

Первый блок включает упражнения, увеличивающие тонус коры головного мозга (дыхательные упражнения, массаж биологически-активных точек). Цель: повышение энергетики коры головного мозга.

Второй блок включает упражнения, улучшающие возможности приёма и переработки информации. Цель: восстановление нарушенных межполушарных связей.

Третий блок содержит упражнения, улучшающие контроль и регуляцию деятельности (движения и позы перекрёстного характера). Цель: восстановление связи между лобным и затылочным отделами мозга, снятие эмоционального стресса.

Методы и приемы

• Растяжки – нормализуют гипертонус и гипотонус мышц опорнодвигательного аппарата;
• Дыхательные упражнения – улучшают ритмику организма, развивают самоконтроль и произвольность;
• Глазодвигательные упражнения – позволяют расширить поле зрения, улучшить восприятие, развивают межполушарное взаимодействие и повышают энергетизацию организма;
• Телесные движения – развивают межполушарное взаимодействие, снимаются непроизвольные, непреднамеренные движения и мышечные зажимы;
• Упражнение для развития мелкой моторики – стимулируют речевые зоны головного мозга;
• Массаж – воздействует на биологически активные точки;
• Упражнения на релаксацию – способствуют расслаблению, снятию напряжения;
• Двигательные упражнения хорошо развивают межполушарное взаимодействие, снимаются непроизвольные, непреднамеренные движения и мышечные зажимы.

Практическая часть.

Нейробика для взрослых.

Изо дня в день выполняя одни и те же действия, нам становится труднее сосредоточиться на новом: память ослабевает, концентрация внимания падает, а некоторые вещи и вовсе остаются непонятными нам тоже.

Умственные способности ухудшаются потому, что между нервными клетками головного мозга ухудшается связь. Прежде считалось, что однажды давшая сбой клетка мозга не восстанавливается, но сейчас это утверждение опровергнуто. Оказывается, нервные клетки, а также клетки головного мозга, можно восстановить в ходе регулярных умственных тренировок. Именно для этих целей и была разработана нейробика.

Техника

Зарядка для мозга очень проста, но в то же время невероятно эффективна. Упражнения не требуют специальной подготовки и определенного времени - их можно делать где и когда угодно: дома, по дороге на учебу или работу, в обеденный перерыв, занимаясь спортом и даже во время принятия ванны. При регулярных тренировках некоторые упражнения станут частью вашей жизни, что пойдет только на пользу.

Достаточно потратить 10-15 минут утром, чтобы выполнить простые упражнения, и мозг будет работать намного эффективнее.

Глоток воды

Занятия нейробикой всегда начинаем с того, что выпиваем стакан воды. Вода – это то, что необходимо мозгу для проведения нервных импульсов. И если жидкости в организме недостаточно, то и реакции мозга замедляются. Так что, если чувствуете усталость- выпейте стакан воды. Надо сосредоточиться — выпейте стакан воды. Предстоит важная контрольная или зачет? Правильно, выпейте стакан воды.

Гомолатеральные шаги

Шагаем на месте. При этом высоко поднимаем колено и тянем к нему локоть. Чем медленнее выполняется упражнение, тем выше его эффективность и тем ощутимее будет результат. Идеально подходит для активации зон мозга, ответственных за логику и счет.

Перекрестные шаги

Выполняется стоя. Смысл тот же, что и в предыдущем упражнении, только теперь мы тянем к колену противоположное плечо. В идеале должно получаться как в сильно замедленной съемке. Попробуйте сначала выполнять упражнение в быстром темпе, а затем постепенно замедляйтесь. Чем медленнее вы двигаетесь, тем быстрее работает ваш мозг.

Рисуем знак бесконечности

Это упражнение носит еще название Ленивые восьмерки. А все потому, что мы рисуем цифру 8, которая лежит на боку. О том, что это знак бесконечности знают далеко не все дети. Смысл в том, что мы следим глазами за движущимся большим пальцем, описывающим ленивую восьмерку.

Сгибаем руку в локте и выставляем ее вперед, большой палец должен быть на уровне глаз. Чем медленнее движения тем выше мышечная концентрация Голову держим прямо и расслабленно. Важно: следить за движением большого пальца нужно только глазами!

Движение большого пальца начинается от центра зрительного поля и идет сначала вверх по краю поля видения, а дальше против часовой стрелки вниз и обратно в центр. Затем аналогично по часовой стрелке — вправо и вверх, и обратно в центр.

Делаем как минимум три раза каждой рукой, плавными и непрерывными движениями. Получилось?

Теперь сцепляем руки в замок: при этом большие пальцы направлены вверх и образуют как бы букву «Х». А теперь делаем ленивую восьмерку уже двумя сцепленными руками.

Упражнения и игры для стимуляции работы мозга.

игра «Назови цвет» Взгляните на картинку: вам надо не читать слова, написанные на ней, а назвать цвета, которыми они написаны. И делать это надо как можно быстрее! Путаетесь? - Это объясняется конфликтом левого и правого полушарий: левое стремится прочитать слово, а правое - назвать цвет, которым оно написано. Привыкнете к этому списку - составьте себе новый, чтобы мозг не адаптировался и не скучал.

ЖЕЛТЫЙ СИНИЙ ОРАНЖЕВЫЙ

ЧЕРНЫЙ КРАСНЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ

ФИОЛЕТОВЫЙ ЖЁЛТЫЙ КРАСНЫЙ

ОРАНЖЕВЫЙ ЗЕЛЁНЫЙ ЧЁРНЫЙ

СИНИЙ КРАСНЫЙ ФИОЛЕТОВЫЙ

ЗЕЛЁНЫЙ СИНИЙ КОРИЧНЕВЫЙ

Закрытые глаза

Вечером не включайте свет в квартире - ходите по комнатам по памяти. Это упражнение повысит внимание и концентрацию. Также можно принимать душ с закрытыми глазами. Так как вы ничего не видите, резко активизируются другие органы чувств.

Смена рабочей руки

Чистите зубы не рабочей рукой, а той, которая менее активна: если вы правша, чистите зубы левой рукой, если левша - правой.

Новый гардероб

Носите разные вещи. Ученые доказали, что в зависимости от одежды человека меняются не только его ощущения, но и образ мыслей.

Шрифт Брайля (система чтения и письма для слепых) и язык жестов.

Освоить шрифт Брайля и язык жестов трудно, но способность читать и разговаривать пальцами необычайно разовьет ваши чувства. В языке жестов достаточно выучить стандартные фразы общения: приветствие, простые вопросы, ответы.

Новая дорога

Ходите на работу (в магазин) новой, незнакомой дорогой. Даже если новый путь будет длиннее, ничего страшного. Это не только положительно скажется на работе мозга, но и поможет поддержать хорошую спортивную форму.

Уверенность в себе

Будьте увереннее в себе. Даже если вам предлагают работу, в которой вы не очень разбираетесь, соглашайтесь. Мозг быстро активизируется, когда вы не совсем точно знаете, что делать.

Нестандартные ответы

Отвечайте на стандартные вопросы нестандартно. Даже на вопрос «как дела?» можно ответить десятками разных фраз - откажитесь от стереотипов.

Монеты

Научитесь различать монеты разного достоинства только пальцами. Упражнение полезно делать, когда вы кого-нибудь или чего-нибудь ждете также можно использовать для этого четки. Время идет быстрее, и ожидание становится не таким томительным.

Новые журналы

Выбирайте те журналы и газеты, на которые вы обычно не обращаете внимания. Например, если вы увлекаетесь спортом, купите журнал, посвященной экономике. Любите читать про путешествия и другие страны? Отдайте предпочтению журналу о животных. Необязательно увлечься чем-то новым, достаточно время от времени менять тему читаемого.

Телевизор без звука

Отключите звук телевизора и, глядя на изображение, пытайтесь воспроизвести диалог или монолог. Если выполнять это упражнение вместе с друзьями, получится весьма комично и интересно.

Разнообразный отдых

Если выходные вы обычно проводите в городе, то в следующий раз отправляйтесь на природу. Не любите слушать музыку? Сходите на музыкальный концерт - вы получите массу новых ощущений. Если даже вам совсем не понравится, сможете уйти.

Новый темп

Это упражнение можно сделать в выходной день. Если вы обычно все делаете медленно, старайтесь ускорить темп в 2 раза. Если же вы и минуты не можете усидеть на месте, заставьте себя все делать неспешно. Это требует большой концентрации.

Шутки

Придумывать новые шутки и анекдоты - очень занимательно и полезно для мозга. Это не только стимулирует умственную активность, но и развивает способность мыслить креативно.

Упражнений для развития памяти

Скажите себе: запомни это!

Например, если вам представили незнакомого человека, проговорите про себя его имя и велите себе его запомнить. Так вы бессознательно переведете эту информацию в статус более важной.

Найдите мотивацию

Постарайтесь представить, чем человек, имя которого нужно запомнить, может быть вам полезен в будущем? Поиск мотивации будет стимулировать работу мозга, и запомнить имя будет легче.

Ассоциируйте

Выберите 10 неподвижных вещей в вашем доме или офисе. Запомните их в определенной последовательности (для этого нужно выявить закономерность). В будущем, когда вам нужно будет запомнить какой-либо список, ассоциируйте каждый пункт списка с этими предметами. Когда нужно будет вспомнить список, просто пройдите глазами по 10 выбранным предметам.

Изучайте иностранные языки

Это самым непосредственным образом активизирует память и развивает ассоциативное мышление. Станет легче запоминать не только иностранные слова, но и факты из повседневной жизни, которые прежде требовали постоянного напоминания.

Запоминайте номера телефонов

Для начала выучите номера телефонов, в том числе и сотовых, тех, с кем вы общаетесь чаще всего. Затем приступайте к запоминанию номеров менее важных людей. Посмотрите на номер, отведите глаза, повторите цифры про себя - и так до тех пор, пока номер окончательно не останется в памяти. В дальнейшем ненужные телефоны из-за ненадобности забудутся, и это нормально. Главное - продержать в памяти информацию хотя бы несколько дней.

Увеличить IQ за 10 минут

Да, возможно и такое! Техника также очень проста, но она позволит улучшить интеллектуальные способности за короткое время.

Дышите глубоко

Одно из самых простых и эффективных упражнений. Во время глубокого дыхания организм расслабляется, а к мозгу начинает поступать больше кислорода. Мозговую деятельность одинаково эффективно улучшают и релаксация, и большое количество кислорода в крови. Причем дышать нужно только через нос. Научиться правильно расслабляться и глубоко дышать можно, используя медитацию.

Сидите прямо и закройте рот

Такая поза позволит сосредоточиться и мыслить более «здраво».

Поэкспериментируйте: сначала решите в уме какую-нибудь математическую задачу, сидя на стуле сутулясь и с открытым ртом, а затем - выпрямившись, с закрытым ртом. Вы сразу увидите разницу.

Физическая нагрузка

Физических упражнений достаточно для того, чтобы к головному мозгу начала поступать кровь. Небольшая зарядка «разбудит» мозг и активизирует его деятельность. Лучше всего пройтись, но и простых упражнений на месте (приседания, прыжки) может быть достаточно.

Питайтесь правильно: Исключите сахар

Этот продукт затрудняет мыслительный процесс из-за большого количества углеводов. Если вам требуется сохранить ясность ума, например, перед экзаменом или важной деловой встречей, не рекомендуется также есть картофель и мучные изделия, приготовленные на основе белой муки.

Старайтесь внести в свою жизнь больше разнообразия! Активная,

полная новых ощущений и эмоций жизнь не позволит вам заскучать и сохранит ясность ума на долгие годы.

Как улучшить память за 30 секунд в день?

Современные психологи открыли простой и быстрый способ улучшить память человека. Для этого достаточно выполнять специальное упражнение всего 30 секунд в день.

Для активации зоны мозга, отвечающей за память, необходимо совершать синхронные движения зрачков обоих глаз из стороны в сторону в течение 30 секунд.

При выполнении упражнений для тренировки мозга важно вовлекать эмоциональный фон: делать что-то, что вызывает новые эмоции. Попробуйте, например, понюхать телефон или ежедневник – это точно вас удивит.

Разминка

Коррекционная ходьба:

• на носках (руки вверх), на пятках (руки на плечах),
• перекрёстный шаг, поднимаем высоко колено и тянем к нему локоть.

Это упражнение активирует одновременно обширные зоны обоих полушарий мозга.

Общеразвивающие упражнения с мячами.

• И. п.- ноги вместе руки внизу, мячи опущены. 1,2- поднять мячи через стороны вверх, тянемся на носочках, хлопнуть над головой; 3,4- И. п. (5-6 р.)
• « Силачи с мячами» И. п.- ноги на ширине плеч. Одна рука согнута в локте, мяч на плече. Вторая рука выпрямлена в противоположную сторону. Голова повернута на руку с вытянутым мячом. 1-4 –меняем положение рук, голова всегда поворачивается в сторону вытянутой руки (4-5 р.)
• И. п. – броски мяча поочередно правой и левой рукой в пол с ловлей после отскока под счет 1-2; 3-4 (5,6 р.)
• И. п. броски одновременно двумя руками в пол с ловлей после отскока под счет 1-2; 3-4 (5,6 р.)
• «Наклон с перекрестными руками » И. п.- ноги на ширине плеч, руки на плечах. 1,2- наклон туловища вперед, положить мячи на пол скрестив руки. 3,4- скрестив руки взять мячи и вернуться в и. п. (5-6 р.)
• Повороты, стоя на четвереньках, спина прямая. И. п. на 1, 2 взять правой рукой левый мяч, поднять над головой, 3-4 отпустить мяч, положить ладонь; взять левой рукой правый мяч повторить (5-6 р.)
• «Молоточки» и. п. ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, руки вдоль туловища с мячами (1,2) поднимаем туловище, касаемся мячами колен, возвращаемся в исходное положение; (3,4) поднимаем туловище и ноги, касаемся мячами под коленями, возвращаемся в исходное положение;
• Готовимся к упражнению прыжки, для этого нам понадобится один мяч, положите один мяч на пол перед собой и сделайте пол шага назад, возьмите мяч в правую руку, поставьте ноги врозь, руки согнуты в локтях в стороны; мяч передаем и руки в руку в прыжке.
• Ходьба на месте с восстановлением дыхания.

Спортивные станции

1. Пройтись по дорожке наклеенной из цветной изоленты с одноразовыми тарелками и мячами в них (одноразовые тарелки прикреплены к гимнастическим палкам с двух краёв) мяч не должен упасть с тарелок во время ходьбы. В конце пути стоят на столе два контейнера с мячами определённого цвета, которые надо поменять местами. Берем двумя руками одновременно мячи с обоих контейнеров и меняем их местами, до тех пор, пока все красные окажутся в контейнере, где были синие мячи. А синие, где лежали красные.

Это упражнение на координацию движений.

2. Исходное положение — стоя, лицом к лестнице, ноги вместе, руки на пояс. Спину держать прямо, смотреть вперед.

• Шаг правой ногой в первую ячейку лестницы.
• Шаг левой ногой в первую ячейку лестницы (левую ногу приставить к правой ноге).
• Выполнить упражнение до конца лесенки.
• Повторить упражнение с левой ноги.
• «Слоник»
• Исходное положение — стоя, лицом к лестнице, ноги вместе, руки на пояс. Спину держать прямо, смотреть вперед.
• Шаг правой ногой во вторую ячейку лестницы.
• Шаг левой ногой в четвертую ячейку лестницы.
• Выполнить упражнение до конца лесенки.
• Повторить упражнение с левой ноги.
• Повторить ходьбу спиной вперед, упражнение выполнить с левой ноги.
• Повторить ходьбу спиной вперед, упражнение выполнить с правой ноги.

Музыкальная станция

• Педагоги сидят напротив друг друга (музыка «Озорная полька»)
• В каждой руке по маленькому мячу поочередно хлопки с левой и с правой стороны по одному разу (4, 6 раз)
• Соединяем мячи на уровне груди, разводим мячи в стороны (4, 6 раз)
• Хлопки мячами перед собой, за спиной(4, 6 раз)
• Хлопки мячами два вверх над головой, два на уровне груди(4, 6 раз)
• Хлопки по 3 раза поочередно с левой и с правой стороны(4, 6 раз)
• Раз вместе перед собой, раз руки в стороны хлопок об пол(4, 6 раз)
• По 1, 2 хлопок перед собой, 3,4 врозь хлопок об пол(4, 6 раз)
• Плечо, пояс (один мяч на плече, другой на поясе) менять (4, 6 раз)
• Живот, спина, менять (4, 6 раз)
• Голова, живот, менять (4, 6 раз)
• Руки скрёстно косаются мячами плеч, затем колени менять (4, 6 раз)
• Соединяем мячи с партнёром, упражнение велосипед.
• Соединяем мячи с партнёром, рисуем круги в воздухе.

Игра с разноцветными фишками (флажками)

По первому сигналу воспитателя поворачиваемся направо и бежим легким бегом по кругу, а как только прозвучал второй сигнал надо поднять фишку того цвета, что озвучил педагог. Педагоги , которые взяли цветную фишку, встают в круг. Кому из играющих фишка по цвету не досталась, остаются на месте вне круга и выполняют упражнения на выбор игрока , под счёт до пяти.

Вдох носом, выдох ртом. Восстанавливаем дыхание.

 

Притча «Яблоки»

Если у вас есть яблоко и у меня есть яблоко, и если мы обменяемся этими яблоками, то у вас и у меня останется по одному яблоку. А если у вас есть идея и у меня есть идея, и мы обмениваемся этими идеями, то у каждого будет по две идеи.

Давайте будем делиться идеями и развиваться!

 

Угощение яблоки.

 

1. file0.docx (928,1 КБ)

Опубликовано: 29.04.2025