Веселый скиппинг

Автор: Давыдова Наталия Валериевна

Организация: МБДОУ «Детский сад №60 компенсирующего вида»

Населенный пункт: г. Сыктывкар

1.Введение

 

Актуальность:

Современные дети, особенно проживающие в городских условиях, в большинстве своём испытывают дефицит движений, производимых ими намного ниже возрастных норм. Это оказывает отрицательное влияние на детский организм и приводит к различным функциональным нарушениям.

Гипокинезия вызванная научно – техническим прогрессом (урбанизация, механизация, автоматизация и т.д.) приводит к снижению силы и работоспособности скелетной мускулатуры, что приводит к нарушению опорно – двигательного аппарата, к ухудшению моторики, к задержке возрастного развития основных психофизических качеств, к нарушению обменных процессов и избыточному отложению жира. У таких детей чаще регистрируются травмы и острые респиративные заболевания.

В последние годы получают своё развитие упражнения со скакалкой – скипинг. Были времена, когда и девочки, и мальчики, буквально все прыгали через скакалку. Однако со временем это интересное и полезное для здоровья физическое упражнение было незаслуженно забыто.

Скипинг – доступен для различных социальных слоёв общества вне зависимости от их материального положения. Неприхотливый инвентарь (скакалка), всегда имеющийся под рукой: (в кармане мужского пиджака, в дамской сумочке или школьном ранце), используемый на уроках физической культуры, и заниматься им можно в любом месте.

Потребность в движении заложена самой природой в каждом ребёнке, физические движения обеспечивают рост и развитие тканей и органов, стимулируют деятельность мозга и психических процессов, способствующих познанию детьми окружающего мира. Движение, рациональное питание, закаливание – важнейшие факторы здоровья.

Понятие «Скиппинг»

Скиппинг, как вид спорта, приобрел популярность в конце прошлого столетия. У нас это слово до сих пор известно далеко не всем. И кое-кто, наверно, сильно удивится, узнав, что скиппинг – это просто-напросто прыжки со скакалкой. Ведь в переводе с английского, «скип» - означает прыгать, подпрыгивать. Помните популярный некогда австралийский сериал «Скиппи»? Да-да, так звали героиню – умную и забавную кенгуру. Они, кенгуру, как известно, ходить вовсе не умеют, а только прыгают. Так вот и нам, для того, чтобы начать заниматься скиппингом, необходимо только умение прыгать, ну, и скакалка, конечно.

А для чего им заниматься, спросите вы? Какая вообще польза от прыганья на скакалке? Ну, детям еще понятно – для развлечения, а нам-то, взрослым, зачем? А я вам расскажу, зачем. Пользы от этой детской забавы масса:

• Во-первых, прыжки на скакалке развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений;
• Во-вторых, упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса, что, естественно, улучшает фигуру;
• В-третьих, развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
• А в-четвертых, это отличный способ похудеть, ведь прыгая, можно сжигать до 1000 ккал в час. Вообще, что касается сжигания калорий, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание, а по степени эффективности в целях

Скиппинг, как вид спорта, разрабатывается исходя из следующих целей:

- доступности для различных социальных слоев общества вне зависимости от их материального положения;

- легкости использования его каждым человеком, начиная с 5-6 летнего возраста и до глубокой старости (самостоятельно или под руководством тренера) для укрепления и поддержания своего физического состояния;

- как базового вида спорта, развивающего все физические качества для других, более популярных видов спорта и в первую очередь олимпийских;

- наличия неприхотливого дешевого инвентаря (скакалка), всегда имеющегося под рукой (умещающегося в кармане мужского пиджака, в дамской сумочке или школьном ранце), используемого для тренировочных занятий и соревнований;

- простоты правил соревнований, которые можно проводить и без спортивных судей при наличии двух и более соревнующихся;

- свободного дозирования нагрузки и осуществления самоконтроля за ней исходя их функциональных и анатомо-физиологических показателей занимающегося и стоящих задач по развитию того или иного физического качества.

Влияние занятий скиппингом на организм человека

Кроме морально-этических воспитательных показателей самосовершенствования личности, скиппинг развивает физические возможности младших школьников. Заниматься скиппингом можно в любом возрасте, он оказывает оздоровительное действие на организм, но существуют определенные противопоказания. Людям, страдающим избыточным весом или заболеваниями сердца, следует осторожно выбирать нагрузку при занятиях скиппингом и обязательно проконсультироваться по этому поводу со своим лечащим врачом

С помощью простейшего спортивного приспособления - скакалки, можно доводить уровень физической кондиции по пяти основным двигательным качествам: силе, выносливости, быстроте, гибкости и ловкости, до максимально возможного. Истина в том, что именно с помощью прыжков можно добиться великолепных результатов, развивая согласованность движений, научиться распределять мышечное напряжение практически во всех частях тела. Научившись прыгать, пусть медленно, но достаточно долго, очень легко понять, что подобное упражнение дает организму великолепную нагрузку в выносливости. А легкие, технически правильно выполненные прыжки великолепно будут развивать силу мышц голени и стопы, рук и торса.

Занимающимся необходимо стремиться при занятии скипингом, включать в работу минимум мышц, экономя при этом энергию и распределяя силы для более продолжительной работы. Этот навык с успехом переносится на любые циклические действия, что актуально в подготовке учащихся к их профессиональной деятельности. Если в основе будущей профессии лежат скоростные двигательные навыки, то, изменив характер работы со скакалкой, можно тренировать скорость. Для этого рекомендовано применять прыжки в максимально возможном темпе, но за малые промежутки времени, не превышающие 30 секунд. Гибкость также важный показатель физической подготовленности учащихся, но, применяя просто прыжки со скакалкой, ее не разовьешь. А вот если интегрировать прыжковую работу с упражнениями на гибкость, то результат будет более эффективный. Можно применять упражнения стретчинга с применением скакалки, игры со скакалкой на гибкость.

Эффективность воздействия работы со скакалкой очевидна, но это возлагает и ответственность за недопустимость тренировочных перегрузок.

При освоении техники работы со скакалкой необходимо придерживаться принципа последовательности, переходя от простых двигательных действия к более сложным. Форсирование нагрузки ни к чему, кроме мышечных болей и нежелательных эффектов, не приведет. А положительная мотивация к занятиям физической культурой может приобрести ноты отрицательного воздействия.

Во время занятия во главу угла необходимо ставить самоконтроль за своим самочувствием, особенно тем учащимся, которые имеют излишний вес или проблемы с деятельностью сердечно-сосудистой системы. Важно правильно дозировать нагрузки на занятиях со скакалкой, четко контролировать свой пульс и не допускать перегрузок, и тогда скакалка станет универсальным тренажером, который может развивать все необходимые физические качества будущему профессионалу любой специальности.

На занятии скипингом целесообразно вести просветительную работу о пользе данного вида физкультурной деятельности не только в формировании физических качеств, но и о влиянии прыжковой нагрузки на состояние костно-мышечной системы организма, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Благодаря прыжкам со скакалкой активизируется, через зоны эпифиза, формирование костной ткани нижних конечностей, а это в некоторой степени гарантирует растущему организму подростка в будущем красивые, здоровые ноги. Регулярная, планомерная нагрузка на стопы, при правильном мягком приземлении - отличная профилактика плоскостопия, не говоря уже об укреплении всего опорно-двигательного аппарата. Развернутые во время прыжков плечи и отведенные в стороны руки помогают не только выработать правильную осанку, но и гарантируют максимальный приток воздуха в легкие, развивая дыхательную функцию организма. Нагрузка делает более функциональным сердце и сосуды.

Таким образом: Данная краткосрочная образовательная практика «Скиппинг в детском саду» направлена на овладение умения прыгать через короткую и длинную скакалку. Это обеспечит всестороннее физическое развитие ребенка, повысить двигательную активность, разовьет физическую силу и выносливость. Участвующие в данном развлечении дети, всегда получают заряд бодрости и положительной энергии на долгое время.

 

Цель: Овладение детьми навыком прыжков через короткую и длинную скакалку.

 

Задачи:

1. Научить детей, прыгать через короткую и длинную скакалку, развитие координации, гибкости, пластики, общей физической выносливости;

2.Вызвать у детей интерес к игре и положительные эмоции.

3.Воспитывать взаимовыручку, взаимопомощь; развитие позитивного отношения к движению, привлечение детей к увлекательному миру фитнеса и здорового образа жизни; – воспитание культуры общения в коллективе; – воспитание личной и коллективной ответственности.

Ресурсное обеспечение: спортивный зал, площадка, скакалки или веревки по количеству детей.

 

Участники: дети подготовительной группы №6, воспитатели Пасынкова Н.М., Морокова Ю.В, инструктор по Ф.К Давыдова Н.В., учитель – дефектолог Чахоткина Н.В.

 

Срок реализации: 2020 – 2021г.г.

 

Режим занятий:1 раз в неделю.

2.Основная часть

2.1. Этапы реализации проекта

 

2.2.1. этап Подготовительный

1.Подборка методического материала для реализации проекта

2.Разработка плана мероприятий по реализации проекта

 

Подготовка к прыжкам

Выбор скакалки и одежды для занятий скиппингом.

Скакалка.

Длина: Успешность овладения прыжками через скакалку во многом определяется отправильным выбором длины скакалки. Длина скакалки напрямую зависит от роста человека. Практическим путём длина скакалки определяется следующим образом: вы встаёте на скакалку обеими ногами, концы скакалок (не считая ручек) должны доходить до вашего пояса, ручки скакалки могут почти доходить до ваших подмышек. Но есть и другой способ: возьмите в руки скакалку, сложите ее вдвое и, взяв за ручки, вытяните выпрямленные руки перед собой. Если скакалка касается пола – она вам подходит, если она лежит на полу или, наоборот, не достает пола, значит, ее длина не подойдет.

Если возможности лично измерить, длину скакалки под свой рост нет, ориентируйтесь на общепринятую таблицу соотношения роста к длине:

 

для роста до 150 см	1,8-метровое изделие
151-167 см	2,5 м
168-175 см	2,8 м
176-183 см	3,0 м
от 183 см	3,5-3,8 м.

 

При малой длине, когда скакалка даже не касается пола, вам не удастся с лёгкостью через нее перепрыгнуть. При большой длине скакалка запутывается и получается нечеткое ее вращение.

Диаметр: В диаметре она должна быть не тоньше 0,8 или 0,9 см. Если она будет тоньше, то из-за того, что она слишком легкая, ее будет трудно крутить или если толще — тяжело. Для детей вполне подойдёт скакалка с диаметром 0,4 см.

Материал: Лучший выбор – скакалка из поливинилхлорида (английская аббревиатура – PVC), которая может делать 180-300 оборотов в минуту или 3-5 оборотов в секунду. Скакалки, сделанные из металлических материалов, тоже могут быть быстрыми, но могут стать причиной травмы для вас или проходящих мимо людей.

Другие материалы для скакалки — хлопок, нейлон относятся к «медленным» и максимальную скорость могут развить 2 оборота в секунду. Это подходит только на начальном этапе, а в дальнейшем не позволит прогрессировать в скорости. Медленные скакалки также требуют больше усилий для вращений.

Материал рукоятки: Рукоятки скакалки могут быть выполнены из дерева, пластика (с текстильным напылением или без) и др. Очень большой популярностью пользуются неопреновые рукоятки. Неопрен в течение всей тренировки отводит выделяющуюся влагу из зоны контакта ладони с рукояткой, оставляя её сухой и не позволяя выскальзывать.

 

Одежда и обувь.

Одежда: одежда должна быть удобной, не стеснять движений. Лучше, если она будет прилегать к телу, что бы исключить цепляние её скакалкой. Женщинам, девушкам необходимо обязательно одевать спортивный бюстгальтер и обтягивающую футболку из эластичной ткани.

Обувь: Обувь должна абсорбировать прыжки. Обувь должна помогать сохранять пружинящий эффект, во избежании травм позвоночника. А теперь выросли и давайте побережём позвоночник. Хорошо, если в кроссовках будет амортизация в районе подушечек пальцев. Боковая поддержка обеспечит стабильность с боков стопы при приземлении.

 

Выбор места для занятий скиппингом.

Заниматься скиппингом можно где угодно. На улице, в спортивном зале, в коридоре. Главное соблюдать правила техники безопасности:

- покрытие должно быть ровным (асфальт, земля, дерево, снег и т.д.);

- размер площадки на одного человека должен быть не меньше 2-2,5 м х 3,5-4м;

- на полу не должно находиться лишних предметов, на стенах навесных полок, а так же рядом стоящих людей;

- место должно быть хорошо проветриваемым.

2.1.2. этап Основной

План реализации проекта

Месяц	Занятия	Игры	Ответственные
Декабрь	Занятие №1 Знакомство с понятием скиппинг, скакалкой, подбор скакалок по росту детей. Пробные прыжки. Занятие №2 Обучение технике прыжка через короткую скакалку: захвата скакалки кистями рук, работа рук при вращении скакалки, работе ног при прыжках через скакалку. Занятие №3Учить детей правильной работе ног при прыжках через скакалку: толчок, полёт, приземление. Занятие №4 Обучение классическому прыжку вперёд.	«Десяточка», «Часы», «Кто дольше».	Инструктор по ФИЗО
Январь	Занятие №1 Закрепление и совершенствование классического прыжку вперёд. Обучение классического прыжка назад. Занятие №2 Закрепление классических прыжков, обучение выполнению прыжка «ноги скрестно» вперёд Занятие №3 Закрепление классических прыжков, закрепление выполнения прыжка «ноги скрестно» вперёд Занятие №4 Закрепление классических прыжков, закрепление выполнения прыжка «ноги скрестно» вперёд. Учить выполнению прыжка «ноги скрестно» назад	«Разноцветные узоры»,«Удочка», Интересная дорожка»	Инструктор по ФИЗО
Февраль	Занятие №1 Закрепление классических прыжков, учить выполнению прыжка «руки скрестно» вперёд Занятие №2 Закрепление классических прыжков,закрепление выполнения прыжка «ноги скрестно» вперёд. Закрепить выполнение прыжка «руки скрестно» вперёд. Занятие №3 Совершенствование классических прыжков.Учить выполнению прыжка «руки скрестно» вперёд «восьмерка». Занятие №4Учить прыжкам с продвижением. Закрепление всех видов прыжков через короткую скакалку.	«Весёлый счёт», «Алфавит», «Актёры»	Инструктор по ФИЗО
Март	Занятие №1Учить выполнению прыжков в паре (крутят скакалку оба) классические вперёд. Занятие №2Учить выполнению прыжков в паре (крутят скакалку оба) классические назад. Занятие №3Учить прыжкам с продвижением. Закрепление всех видов прыжков через короткую скакалку. Занятие №4Учить прыжкам вперед на одной ноге; назад на одной ноге; в паре.	«Выручалочки», «Зеркало»	Инструктор по ФИЗО
Апрель	Занятие №1Учить прыжкам через длинную скакалку (классические). Занятие №2Учить прыжкам через длинную скакалку на одной ноге. С подскоком. Занятие №3Учить прыжкам через длинную скакалку в паре. Занятие №4Учить прыжкам через длинную скакалку тройками.Упражнение на обучение пробегания под вращающейся скакалкой.	«Забегалы», «Прыжки на скакалке вдвоем»	Инструктор по ФИЗО
Май	Занятие №1 Закрепление всех видов прыжков через короткую скакалку. Занятие №2 Упражнение на обучение пробегания под вращающейся скакалкой. Закрепление всех видов прыжков через длинную скакалку. Занятие №3 Закрепление всех видов прыжков через короткую скакалку. Занятие №4 Закрепление всех видов прыжков через короткую скакалку.	Игры – эстафеты со скакалкой	Инструктор по ФИЗО

 

Техника скиппинга

 

Работа рук при вращении короткой скакалки.

 

Техника захвата скакалки кистями рук.

Захват руками за ручки (узелки) скакалки осуществляется свободно, без напряжения, развернутыми пальцами вперед, а сама скакалка свисает с внешней стороны рук. Ручка скакалки направлена вниз и зажата между большим пальцем и остальными. Узелок скакалки захватывается большим, указательным и средним пальцами, при этом большой палец кладётся на узелок сверху, а остальные (указательный и средний пальцы) снизу. Остальные пальцы просто прижаты к ладони.

Работа рук при вращении скакалки.

Вращение скакалки производится только кистями слегка согнутых рук, а не всей рукой. Локти при этом свободно опущены и вместе с плечевыми суставами только поддерживают вращение.

Чем быстрее вращается скакалка, тем интенсивнее работают кисти рук. При замедленном движении скакалки руки слегка разводятся в стороны.

 

Работа ног при прыжках через скакалку.

 

Толчок

Толчок в основном выполняется так же, как в легкоатлетических и гимнастических прыжках. Но в отдельных деталях имеются некоторые различия. В частности, в прыжках со скакалкой нужно овладевать умением отталкиваться с различной силой в зависимости от формы прыжков, а, следовательно, изменять характер мышечного напряжения.

При выполнении простых прыжков через скакалку толчок должен быть минимальным по силе, достаточным для преодоления вращающейся скакалки. При выполнении прыжка с двойным вращением скакалки нужен более энергичный толчок, чтобы продержаться в полете, пока скакалка пройдет под ногами дважды. Но сила толчка все же не должна быть максимальной, так как двойное вращение скакалки происходит в основном за счет его ускорения.

В отличие от гимнастических и легкоатлетических прыжков, где единичный кратковременный толчок требует быстрого приложения усилий прыгающего, в прыжках со скакалкой толчки повторяются многократно с различной силой, чередуясь в определенной последовательности. Это требует от гимнасток умения правильно распределять свои усилия во времени.

Темп толчков в различных упражнениях и комбинациях может быть различным в зависимости от темпа музыкального произведения. Ритм толчков зависит от скорости вращения скакалки и от чередования различных движений с прыжками разной интенсивности.

Толчки могут быть равномерно чередующимися, одинаковыми по силе (после каждого толчка производится прыжок через скакалку) или также равномерно чередующимися, но различными по силе (один толчок сильнее, когда производится прыжок через скакалку, другой – слабее, когда скакалка в полете, так называемый промежуточный прыжок).

Первые толчки по координации легче, так как движения ногами удобнее согласовать с вращениями скакалки, но они интенсивнее по степени мышечного напряжения. Упражнения с промежуточными прыжками по координации труднее, чем с равномерно чередующимися толчками одинаковой силы, так как скорость движения ног и вращения скакалки различна; но по интенсивности нагрузки и по степени мышечного напряжения эти упражнения значительно легче, так как при промежуточном прыжке можно отдыхать, расслабляя соответствующие мышцы.

 

Полет.

В фазе полета в прыжках со скакалкой тело может быть выпрямленным, прогнутым, ноги могут быть согнуты вперед или назад. В зависимости от формы тела в полете степень напряжения различных мышечных групп изменяется. Для простых прыжков характерно напряженное прямое положение тела и ног в полете и достаточно свободное положение рук. Но в прыжках типа перекидного, согнувшись и т. п., когда туловище и ноги в полете находятся в согнутом положении, напряжение мышечных групп различно. В определенные моменты полета можно отдельные группы мышц расслаблять и регулировать мышечное напряжение. Такое умение – залог продолжительной экономной работы.

Направление полета зависит от предварительного толчка и формы прыжка. В элементарных прыжках обычно полет направлен в вертикальной плоскости, а в сложных - вперед-кверху, в сторону. В полете, как правило, руки отведены в стороны-книзу. В простых прыжках производятся движения прямыми или слегка согнутыми руками и круговыми движениями кистью. При выполнении сложных прыжков совершаются движения в плечевых суставах, причем слегка согнутыми или прямыми руками; обычно во время полета руки не поднимаются выше плеч.

В начале простых прыжков движению скакалки придается нужное направление (вперед, назад, в сторону), а затем вращение происходит по инерции. В сложных прыжках скакалка движется по различным дугам и направлениям. Так, при подбивном прыжке руки, вращающие скакалку вперед, двигаются вперед-книзу, вниз, назад; при прыжке кольцом двумя - вперед-книзу, вниз, в стороны-назад, в стороны.

В прыжках со скакалкой в положении ноги врозь (вперед и назад) максимальная амплитуда разведения ног в полете совпадает не с переходом через скакалку, а с махом скакалкой вверху.

Трудность упражнения зависит от скорости вращения скакалки во время полета. При выполнении простых прыжков скорость вращения скакалки соответствует скорости прыжка, т. е. на один прыжок приходится одно вращение скакалки. Труднее во время одного прыжка (полета) сделать два вращения скакалки, а еще труднее - три вращения.

Самые легкие прыжки с двойным и тройным вращением выполняются толчком двумя, согнув ноги в положение приседа, сложнее прыжки с прямыми ногами, а наиболее сложными являются специфические прыжки художественной гимнастики.

Скорость вращения скакалки зависит от высоты полета, причем зависимость обратная: чем выше полет, тем меньше скорость вращения скакалки, и, наоборот, при небольшом полете скорость вращения скакалки должна быть большей.

 

Приземление.

Приземление в прыжках со скакалкой характеризуется большой мягкостью и пружинностью. Перепрыгнув через скакалку, спортсмен приземляется на одну или на обе ноги. Вначале пола касается носок, а затем происходит мягкий перекат с носка на пятку, причем колени мягко сгибаются и быстро выпрямляются.

При приземлении моменты расслабления чередуются с моментами напряжения. Короткие моменты расслабления необходимо максимально использовать для отдыха.

От умения мягко, легко, эластично приземляться зависит качество выполнения упражнения в целом.

Проще всего приземляться на обе ноги в полуприсед, сложнее - на одну ногу, так как в данном случае помимо эластичности мышц необходима сила мышц ног для сохранения устойчивости. Наиболее трудны приземления после нескольких прыжков, чередующихся в быстром темпе, так как для умелого их выполнения необходимо обладать, не только способностью быстро сокращать мышцы, но и пружинностью при чередовании толчков с приземлением.

После высоких сложных прыжков, особенно с двойным вращением скакалки, для большей устойчивости целесообразно приземляться в присед.

Прыжки со скакалкой характеризуются рисунком движения скакалки, формой движения всего тела, а также их скоростью, направлением, амплитудой и мышечным напряжением.

 

Техника выполнения прыжков через короткую скакалку.

Выполнение классического прыжка вперёд (индивидуального)

И. п. — о.с., скакалка сзади. Учащийся начинает вращать скакалку сзади вверх, вперёд, вниз. Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, он перепрыгивает через неё. Когда скакалка оказывается сзади, засчитывается один прыжок.

 

Выполнение классического прыжка назад (индивидуальные).

И. п. — о.с., скакалка спереди. Ученик начинает вращать скакалку спереди вверх, назад, вниз. Внизу скакалка продолжает движение вперёд, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через неё. Когда скакалка оказывается спереди, засчитывается один прыжок.

 

Выполнение прыжка «ноги скрестно» вперёд (индивидуальные).

И. п. о. с., «ноги скрестно», скакалка сзади. Ученик начинает вращать скакалку сзади вверх, вперед вниз. Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через неё. Когда скакалка оказывается сзади, засчитывается один прыжок.

 

Выполнение прыжка «ноги скрестно» назад (индивидуальные).

И.п. – о.с., «ноги скрестно», скакалка спереди. По команде «Старт!» спортсмен начинает вращать скакалку спереди вверх, назад, вниз. Внизу скакалка продолжает движение вперёд, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через нее. Когда скакалка оказывается спереди, засчитывается один прыжок.

 

Выполнение прыжка «руки скрестно» вперёд (индивидуальные).

И. п. - о. с., скакалка сзади. Спортсмен начинает вращать скакалку сзади вверх. Затем, когда скакалка движется сверху вперёд и вниз, спортсмен скрещивает руки. Внизу скакалка продолжает движение назад, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через неё. Когда скакалка оказывается сзади, засчитывается один прыжок. Далее спортсмен продолжает прыжки в положении «руки скрестно».

 

Выполнение прыжка «руки скрестно» вперёд «восьмерка» (индивидуальные).

И.п. - о.с., скакалка сзади. Спортсмен начинает вращать скакалку сзади вверх. Затем, когда скакалка движется сверху вперёд и вниз, спортсмен скрещивает руки. Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через нее. Когда скакалка оказывается сзади, засчитывается один прыжок. Далее скакалка продолжает движение вверх. Затем, когда скакалка движется сверху вперёд, спортсмен выводит руки из положения скрестно, после чего скакалка продолжает движение вниз. Внизу скакалка продолжает движение назад, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через неё. Когда скакалка оказывается сзади, засчитывается прыжок. Далее спортсмен продолжает прыжки, чередуя один прыжок «руки скрестно» и один классический.

 

Выполнение прыжков в паре (крутят скакалку оба) классические вперёд.

И. п. — оба спортсмена стоят рядом друг с другом в основной стойке, один конец скакалки у одного в правой руке, другой конец скакалки у другого в левой руке, скакалка сзади. Спортсмены начинают вращать скакалку сзади вверх, вперёд, вниз. Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмены одновременно перепрыгивают через неё. Когда скакалка оказывается сзади, засчитывается один прыжок.

 

Выполнение прыжков в паре (крутят скакалку оба) классические назад.

И. п. — оба спортсмена стоят рядом друг с другом в основной стойке, один конец скакалки у одного в правой руке, другой конец скакалки у другого в левой руке. Скакалка спереди. Спортсмены начинают вращать скакалку спереди вверх, назад, вниз. Внизу скакалка продолжает движение вперёд, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмены одновременно перепрыгивают через неё. Когда скакалка оказывается спереди, засчитывается один прыжок.

 

Техника выполнения прыжков через длинную скакалку.

 

Диапазон упражнений с длинной скакалкой очень широк — от самых простых до очень сложных. По координации и согласованию индивидуальных и коллективных действий, позволяющих, совершенствовать умение управлять своими движениями, развивать ловкость, воспитывать двигательную сноровку.

Столь же широки возможности скакалки в регулировании физической нагрузки за счёт времени занятий, количества прыжков или других действий, изменения темпа вращения скакалки, ритма движений, длительности пауз для отдыха, смены характера деятельности и пр.

Упражнения с длинной скакалкой — групповой вид деятельности, где одновременно могут заниматься от 3—4 до 10—12 человек. Даже занимаясь с группой в 35—40 человек, при использовании 3—4 скакалок можно обеспечить высокую моторную плотность урока.

Привлекает высокая эмоциональность занятий, обусловленная игровым и соревновательным их характером. Упражнения со скакалкой — это конкретные предметные действия, дающие возможность получать срочную информацию о результатах выполнения каждого из заданий и объективно оценивать как свои действия, так и действия партнёров.

Требования сочетать свои движения с движениями скакалки, учитывать скорость вращения, смену направления бега и способов прыжков приучают занимающихся действовать разумно и расчётливо. Все это чрезвычайно полезно для развития координации движений, быстроты двигательной реакции. Синхронные действия в парах, тройках, четвёрках при пробегании и прыжках, регулирование темпа вращения скакалки, как и другие задания, приучают к согласованию коллективных действий.

Регулируемые дозы бега и прыжков, выполняемые систематически на протяжении учебного года, имеют значительный кумулятивный эффект в укреплении мышечного корсета и суставной мускулатуры, тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развитии скоростно-силовых качеств, общей и специальной выносливости. Прыжки же полезны для формирования хорошей осанки и предупреждения плоскостопия.

Существует несколько видов прыжков через длинную скакалку:

- классические;

- на одной ноге;

- со сменой положения ног;

- парные;

- групповые;

- смешанные;

- дабл-дач (с двумя скакалками).

Но здесь мало уметь прыгать, необходимо так же научиться вбегать в скакалку не задев её, вращать скакалку.

 

Техника выполнения вращения длинной скакалки

Вращение должно осуществляться:

- удобной рукой;

- с большой амплитудой;

- с одинаковой скоростью;

- без волн;

- без погрешностей (без волн, в одну сторону и в одном темпе);

- с касанием скакалки поверхности пола;

- достаточно высоко, что бы не задеть головы прыгающего.

 

Техника вбегания и выбегания из скакалки.

Вбегание необходимо начинать тогда, когда скакалка проходит сверху вниз от исполнителя прыжка. А выбегание тогда, когда скакалка поднимается снизу вверх. Вбегать и выбегать надо быстро, что бы избежать задевание скакалки.

 

Техника прыжков через длинную скакалку.

При обучении прыжкам со скакалкой следить, чтобы с первых попыток учащиеся выполняли их мягко, пружиняще, с сохранением хорошей осанки, прямого положения туловища и головы, развёрнутых плеч, без излишнего напряжения мышц. Прыгать через скакалку надо без запаса, возможно меньше сгибая колени. Полезно поработать над техникой прыжков без скакалки, чтобы научиться прыгать, как мячик, и в фазе полёта тянуться в струнку. Если во время пробеганий и прыжков занимающийся зацепил скакалку, ведущий обязан или сразу же выпустить её из рук, или быстрым движением к исполнителю ослабить возникшее натяжение скакалки, чтобы предупредить возможное падение.

 

2.1.3. этап Итоговый

 

1. Создание презентации
2. Конспект мастер – класса для педагогов «Скиппинг – эффективное средство оздоровления детей и развития индивидуальных спортивных достижений»;
3. Консультация для родителей «Путь к здоровью ребёнка. Скакалка – супертренажёр»;

 

 

2.2.Ожидаемые результаты:

 

1. Дети овладеют навыком прыжков через короткую и длинную скакалку.
2. Проведение мероприятий в рамках реализации проекта поможет ребёнку разобраться в своем внутреннем мире и понять, в какой степени от него зависит его собственное здоровье и здоровье окружающих его людей.
3. Дети получат знания и навыки, которые пригодятся им во всей дальнейшей взрослой жизни. Они узнают, как с помощью различных физических упражнений со скакалкой можно укрепить здоровье.
4. Дети смогут овладеть приемами самоконтроля за функциональным состоянием во время выполнения физической нагрузки, смогут методически правильно начать самостоятельные занятия скиппингом, изучат основы гигиены и способы поддержания организма в хорошем состоянии.
5. Объединение обучающихся для совместных занятий со скакалкой, подготовкой к эстафетам, соревнованиям, способствуют укреплению детского коллектива.
6. Чем больше дети вновь будут прыгать через веревку в ситуации «двое крутят – один скачет», тем лучше они станут чувствовать друг друга в различных ситуациях совместной деятельности.

 

 

 

 

 

 

3.Литература

 

1. П.К. Петров. Методика преподавания гимнастики в школе / Учеб.для студ. высш. учебн. Заведений. – М.: Гуманит. Изд. Центр ВЛАДОС, 2000. – 448 с.

2. Комплексная программа Физического воспитания учащихся 1-11 классов / Под редакцией В.И. Ляха и А.А. Зданевича. – М.: Просвещение, 2009.

3. В.И. Лях. Мой друг – физкультура. Учебник для учащихся 1-4 классов.

 

 

Источники из интернета

 

1. http://mollenta.ru/articles/skipping.php

2. http://www.docme.ru/doc/97008/skiping-

3. http://nsportal.ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/pravila-sorevnovanii-po-skippingu

4. http://olimpia55.ru/html/roup_skipping.htm

5.http://kamennaisarmaoo.ucoz.ru/publ/tekhnika_vypolnenija_otdelnykh_vidov_programmy_v_skipinge_prezidentskie_igry/1-1-0-23

6. http://www.uchportal.ru/publ/27-1-0-3374

 

Полный текст статьи см. приложение

1. file0.docx (278,4 КБ)

Опубликовано: 22.05.2025