Мастер-класс для педагогов в форме тренинга «Моё здоровье – в моих руках: помоги себе сам!»

Автор: Эклер Елена Владимировна

Организация: МКДОУ ДС №72

Населенный пункт: Волгоградская область, Камышинский р-н, г.п. Петров Вал

Цель: сохранение и укрепление здоровья педагога.

Задачи:

• Научить педагогов некоторым технологиям, упражнениям, которые способствуют расслаблению и восстановлению организма;
• формировать у педагогов умения и желание заботиться о своем здоровье, потребность в здоровом образе жизни и эмоциональном благополучии как залоге успешности в педагогической деятельности;
• устранение негативных факторов образовательного процесса, отрицательно влияющих на здоровье;
• профилактика профессионального выгорания.

Оборудование: музыкальное сопровождение; су-джок (по количеству участников тренинга); мольберт; плакат со словом «здоровье», фломастеры.

Ход мероприятия:

Педагог-психолог: «Здравствуйте!» - это слово мы слышим с рождения. С него начинается каждый день. «Здравствуйте», на первый взгляд, это самое обыкновенное слово. Но в нём всё: и свет улыбки, и радость встречи, и пожелания здоровья. Говоря: «Здравствуйте», мы желаем человеку быть крепким, сильным, здоровым. Так давайте поприветствуем друг друга. Скажем друг другу «Здравствуйте». Приглашаю всех выйти ко мне.

Упражнение «Поздороваемся»

Описание упражнения: Предлагаю всем поздороваться за руку, но особенным образом. Здороваться нужно двумя руками с двумя участниками одновременно, при этом отпустить одну руку можно только, когда найдешь того, кто тоже готов поздороваться, т.е. руки не должны оставаться без дела больше секунды. Задача: поздороваться таким образом со всеми участниками группы. Ещё одно правило: время игры нельзя разговаривать.

Психологический смысл упражнения: разминка, установление контакта между участниками. То, что действие происходит без слов, повышает концентрацию внимания членов группы и придает действию прелесть новизны.

Спасибо! Возвращайтесь на свои места. Рукопожатие – это символический жест открытости и доброй воли. Немаловажно, что при этом происходит контакт глазами – это способствует возникновению близости и позитивной внутренней установки.

Педагог-психолог:

«Здравствуй!» - лучшее из слов

Означает: «Будь здоров!»

Так что же такое – здоровье? Попробуйте дать ему определение. На каждую букву слова «ЗДОРОВЬЕ» напишите слова, относящиеся к тому, что делает человека здоровым.

На ватмане написано по вертикали слово «ЗДОРОВЬЕ». Педагоги должны на каждую букву слова придумать и написать слова, относящиеся к тому, что делает человека здоровым, например, закаливание, ЗОЖ, зарядка; движение; оптимизм; режим; овощи; витамины; ежедневные прогулки и т.д.

 

 

Педагог-психолог: Здоровье человека – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков. Что нужно делать, чтобы быть здоровым?

Разминка: задание «Отгадайте загадки»

1. Никогда не унываю, и улыбка на лице,

Потому что принимаю витамины… (А, В, С).

2. Чтобы не был хилым, вялым,

Не лежал под одеялом,

Не хворал и был в порядке,

Делай каждый день… (Зарядку).

3. Болеть мне некогда друзья,

В футбол, хоккей играю я.

И я собою очень горд,

Что дарит мне здоровье… (Спорт).

4. Позабудь ты про компьютер,

Иди на улицу гулять.

Людям всем полезно очень,

Свежим воздухом… (Дышать).

5. Наши лучшие друзья … (солнце, воздух и вода).

6. Необходимо приложить старания, следить за правильным… (питанием).

Чтобы быть здоровым, необходимо подружиться с физкультурой и спортом, вести здоровый образ жизни, дышать чистым воздухом и питаться здоровой пищей.

Купить можно много: игрушку, компьютер,

Смешного бульдога, стремительный скутер,

Коралловый остров (хоть это и сложно),

Но только здоровье купить невозможно.

Оно нам по жизни всегда пригодится.

Заботливо надо к нему относиться.

Педагог-психолог: Педагогам необходимо помнить, что они входят в группу риска по различным профзаболеваниям. Мы часто вынуждены находиться в статической позе. Из-за этого уменьшается подвижность суставов, нарушается поступление кислорода к внутренним органам и головному мозгу. Всё это может спровоцировать различные заболевания. К основным профессиональным заболеваниям педагогов относятся: миопия (близорукость), ларингит, синдром хронической усталости, гиподинамия, остеохондроз.

Как быть, как помочь себе? Необходимо каждый день уделять себе внимание по несколько минут и делать упражнения.

Предлагаю вам сначала устроить отдых своим глазам.

Профилактика усталости глаз «Весёлая неделька»

Всю неделю по порядку,

Глазки делают зарядку.

В понедельник, как проснутся,

Глазки солнцу улыбнутся,

Вниз посмотрят на траву,

И обратно в высоту.

(поднять глаза вверх; опустить их книзу, голова неподвижна)

Во вторник часики глаза,

Водят взгляд туда – сюда,

Ходят влево, ходят вправо,

Не устанут никогда.

(повернуть глаза в правую сторону, а затем в левую, голова неподвижна)

В среду в жмурки мы играем,

Крепко глазки закрываем.

Раз, два, три, четыре, пять,

Будем глазки открывать.

Жмуримся и открываем,

Так игру мы продолжаем.

(плотно закрыть глаза, досчитать да пяти и широко открыть глаза)

По четвергам мы смотрим вдаль,

На это времени не жаль,

Что вблизи и что вдали,

Глазки рассмотреть должны.

(смотреть прямо перед собой, поставить палец на расстояние 25-30 см от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него, опустить руку)

В пятницу мы не зевали,

Глаза по кругу побежали.

Остановка, и опять,

В другую сторону бежать.

(поднять глаза вверх, вправо, вниз, влево и вверх; и обратно: влево, вниз, вправо и снова вверх)

Хоть в субботу выходной,

Мы не ленимся с тобой.

Ищем взглядом уголки,

Чтобы бегали зрачки.

(посмотреть взглядом в верхний правый угол, затем нижний левый; перевести взгляд в верхний левый угол и нижний правый)

В воскресенье будем спать,

А потом пойдём гулять,

Чтобы глазки закалялись,

Нужно воздухом дышать.

(закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальцев: верхнее веко от носа к наружному краю глаз, нижнее веко от наружного края к носу, затем наоборот)

Без гимнастики, друзья,

Нашим глазкам жить нельзя!

Дыхательная гимнастика

Медленное и глубокое дыхание – понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряжённость. То есть, изменяя ритмику дыхания можно из расслабленного спокойного состояния перейти в более активное, бодрое. Предлагаю вам поработать с дыханием. Начнём…

Упражнение «Радуга, обними меня»

Цель: учить расслаблять и восстанавливать организм после физической нагрузки и эмоционального возбуждения; регулировать процесс дыхания, концентрировать на нём внимание с целью контроля за расслаблением своего организма и психики.

И.п.: стоя или в движении.

1. Сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны.

2. Задержать дыхание на 3-4 с.

3. Растягивая губы в улыбке, произносить звук «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот и грудную клетку.

4. Руки снова направить вперёд, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи: одна рука идёт подмышку, другая на плечо.

Повторить 3-4 раза.

 

 

 

Упражнение «Дышим тихо, спокойно и плавно»

Цель та же. И.п.: стоя, сидя, лёжа (это зависит от предыдущей физической нагрузки). Если сидя, спина ровная, глаза лучше закрыть.

Медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнёт расширяться, прекратить вдох и сделать паузу, кто сколько сможет. Затем плавный выдох через нос. Повторить 5-10 раз. Упражнение выполняется бесшумно, плавно, так, чтобы даже подставленная к носу ладонь не ощущала струю воздуха при выдыхании.

«Звуковая» гимнастика

Звуковая гимнастика действует по принципу вибрационного массажа с тренировкой дыхательной мускулатуры и диафрагмы. Разные звуки порождают разные вибрации, которые влияют на наше самочувствие. Звук «О» - воздействует на сердце, легкие. Звук «Я», «М» - воздействует на работу всего организма. Звук «ХА» - помогает повысить настроение.

«Голосовая разрядка»: сделать выдох, затем медленный глубокий вдох и задержать дыхание. На выдохе издать резкий звук «Ух!»

Профилактика остеохондроза: гимнастика для шейного отдела позвоночника

1. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
2. Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз.
3. Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз.
4. Голова прямо. Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди.
5. Запрокинуть голову назад, одновременно вытягивая подбородок.
6. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд.
7. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
8. Подбородок прямо, руки на затылок. Надавить затылком на руки 3 раза по 7 секунд.
9. Руки, соединенные в пальцах, подвести под подбородок. Надавить подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.
10. Оказывая сопротивление прижатой к височной области ладонью в течение 20 секунд, совершайте поворот головы вправо. Расслабьте мышцы шеи. Поменяйте руку и повторите то же самое в левую сторону.
11. Поднимайте плечи на сколько это возможно и удерживайте в таком положении.
12. Промассируйте самостоятельно или с чьей-либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью, где находятся мышцы. Воздействие должно быть достаточно сильным в течение 3-4 минут.
13. Промассируйте или разотрите кончиками пальцев верхний и внутренний участок лопатки – место прикрепления мощной мышцы шеи, поднимающей лопатку в течение 3-4 минут.

Пальчиковый массаж

Помочь организму сопротивляться болезням, почувствовать себя бодрым и полным сил, расслабиться и снять симптомы утомления может пальчиковый массаж. Каждый палец отвечает за работу определённого органа в нашем организме. Большой палец – стимулирует деятельность головного мозга; указательный – улучшает работу желудка; средний – кишечник и позвоночник; безымянный – улучшает работу печени; мизинец – помогает работе сердца.

Инструкция: Разделимся на пары. Договоритесь, кто кому делает массаж. Тот, кто будет получать массаж кладёт левую руку ладошкой вверх на руку «массажиста». Взяли шарик, катаем по ладони.

 

 

 

Пальчиковый массаж «Мишка и зайка»

Мишка в гости к зайке шёл,

На тропинке он нашёл: (катаем шарик по ладони левой руки)

Теперь берём колечко и поочередно надеваем на каждый палец, проговаривая стихотворение пальчиковой гимнастики.

Хлопушку, (прокатываем вверх-вниз колечко, массируя большой палец левой руки)

Ватрушку, (указательный палец левой руки)

Корзинку, (средний палец левой руки)

Флажок, (безымянный палец левой руки)

Вкусный, сладкий пирожок (мизинец левой руки).

Подаём правую руку «массажисту».

Зайка по тропинке шёл,

На тропинке он нашёл: (катаем шарик по ладони правой руки)

Верёвку, (прокатываем вверх-вниз колечко, массируя большой палец правой руки)

Морковку, (указательный палец правой руки)

Клубочек, (средний палец правой руки)

Носочек, (безымянный палец правой руки)

И шоколадной конфеты кусочек (мизинец правой руки).

Антистрессовая гимнастика: упражнения на снятие психомышечного напряжения

Упражнение «Гора с плеч». Выполняется стоя или сидя. Максимально резко поднять плечи, широко развести их назад и опустить.

Упражнение «Замок». Исходное положение – сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях, сомкнуты в «замок». Вдох – поднять руки в «замке» над головой, ладонями вперед. Задержать на 2–3 с дыхание, сделать резкий выдох через рот, руки падают на колени.

Несколько раз приподнимите и опустите плечи, а затем, чтобы избавиться от ощущения «зажатых» плеч и застывшей шеи, повращайте ими. Ненадолго присядьте, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

Посмотрите вверх и протяните руки, стараясь «достать до неба» - сначала одной рукой, затем другой, и обеими вместе.

Потрите голову и ощупайте всю ее подушечками пальцев. Потяните себя за волосы. Затем опустите руки – уф-фы!

Зажмурьте глаза, а потом широко раскройте. Повторите несколько раз.

«Календарь радости»

Психика нуждается в энергии, как и все живое. Без соответствующей пищи наша душа «голодает». Душу нужно питать так же заботливо, как и тело, «покупать» для нее «продукты» — хорошие впечатления, внимание, свежий воздух и многое другое. Сегодня мы сделаем первый шаг на свою «душевную кухню» — научимся «готовить» РАДОСТЬ. В жизни каждый день случаются прекрасные и счастливые минуты, встречаются добрые люди, совершаются благородные поступки. Человек, который чувствует всё это, спокоен и уверен. У него все получается. Его все любят. Но мы обычно поступаем наоборот: чаще замечаем тревожное и грустное, раскрываемся навстречу плохим чувствам и подавляем добрые. Из-за этого портится настроение, происходят ссоры и неудачи. Чтобы стать счастливым, надо увидеть светлые стороны своей души, почувствовать гармонию жизни.

В этом нам поможет «Календарь радости». Попытайтесь вспомнить все радостное, что произошло за сегодняшний день, на нашей встрече. Это может быть новая мысль, посетившая вас, или ласковое слово, которое вы услышали или сказали, а может быть, маленькая удача, или музыка, или мечта! Это будет первым шагом в вашем календаре радости, который поможет вам быть радостными и счастливыми. Педагогам раздаются «Календари радости».

Рефлексия. Предлагаю вам, передавая сердечко, поделиться своим мнением и впечатлениями о мастер-классе, отвечая на вопросы:

- Что из материала, представленного мной может использоваться в работе с детьми, с родителями?

- Будете ли вы заботиться о себе, любить себя, использовать те методы и приёмы для расслабления и восстановления организма, которым я с вас научила?

Упражнение «Сундучок здоровья»: Участникам предлагается вытянуть из «Сундучка здоровья» пожелание и прочитать его (по желанию вслух).

Педагог-психолог: Закончить свой тренинг хочется словами Сократа: «Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам».

Не надейся на Бога и не верь чудесам,

Есть одна лишь подмога: помоги себе сам!

Поблагодарим друг друга за внимание и совместную работу аплодисментами!

Список литературы

1. Бабич О.И. Профилактика синдрома профессионального выгорания педагогов: диагностика, тренинги, упражнения / изд. 2-е Волгоград: Учитель, 2022 г. – 112 с.

1. file0.docx (590,4 КБ)
2. file1.pdf (609,2 КБ)

Опубликовано: 08.02.2025