Вдохновляющее расслабление: техники релаксации для детей

Автор: Михайлова Виктория Сергеевна

Организация: ГБДОУ детский сад № 5 Кировского района Санкт-Петербурга

Населенный пункт: Санкт-Петербург

Автор: Сопнева Наталья Николаевна

Организация: ГБДОУ детский сад № 5 Кировского района Санкт-Петербурга

Населенный пункт: Санкт-Петербург

При современном ритме жизни очень важно уметь расслабляться как самим педагогам, так и детям дошкольного возраста. В настоящее время мы практически не можем избежать большого количества повседневных стрессов. При этом, далеко не все умеют восстанавливаться, расслабляться и справляться с навалившимися стрессами самостоятельно.

Обеспечение эмоционального благополучия дошкольников (в контексте ФГОС ДО) – один из компонентов сохранения их психического здоровья. Определить эмоциональное благополучие мы можем как отсутствие психоэмоционального напряжения. Важнейшим показателем психического здоровья, определяющим условием успешности его развития является положительное самоощущение.

Эмоциональное благополучие ребенка является и показателем его оптимального развития. Например, адекватной самооценки, психологической устойчивости, возможностей саморегуляции и самоконтроля, ориентации на успех в достижении целей, комфорта как в семье, так и в детском саду.

Именно поэтому мы много внимания уделяем упражнениям по снятию психоэмоционального напряжения и стабилизации эмоционального благополучия.

Работа с педагогами по снятию психоэмоционального напряжения не менее значима, так как педагоги могут использовать релаксационные техники для своего психологического комфорта, а также в своей профессиональной деятельности, чтобы сохранять психологическое здоровье детей в условиях дошкольного образовательного учреждения.

Релаксация как метод оздоровления начала практиковаться уже в тридцатых-сороковых годах XX века для устранения напряжения, достижения гармонии и релакса на телесном и психическом уровнях.

Релаксация может быть непроизвольной (например, естественный сон) и произвольной.

Произвольная релаксация это осознанная помощь организму в преодолении как физических недугов (мышечные зажимы, спазмы), так и психических проблем (тревожность, психоэмоциональное напряжение, профилактика психосоматических недугов, неврозов и эмоционального выгорания). Релаксация даёт возможность произвести своеобразную перезагрузку и восполнить резервы человека, стабилизировать работу нервной системы, обрести гармонию, покой и стрессоустойчивость.

Существует несколько видов релаксации. По продолжительности – долговременная и кратковременная, по глубине расслабления – поверхностная и глубокая, по площади покрытия общая (или тотальная) и локальная (или дифференцированная, точечное расслабление отдельных групп мышц или органов), по способу достижения расслабления – физическая (мышечная) и ментальная (образная).

Наиболее действенный вариант – сочетание сразу нескольких видов релаксации.

Работать так, чтобы не болеть – стало девизом деятельности учебного года.

На протяжении учебного года в нашем дошкольном образовательном учреждении была проведена система мероприятий с педагогами, направленная на оздоровление климата в коллективе, укрепление дружеских связей между сотрудниками, ознакомление с методиками избавления от стресса.

В ходе мастер-классов мы познакомились с основами мандалотерапии, арт-терапии, релаксационных приёмов экстренной помощи себе самому, практиковали групповые тренинги.

Основной постулат этих мероприятий: эффективно бороться с усталостью, тревогой и ухудшением самочувствия можно и нужно. В некоторых случаях не обойтись уже без помощи специалистов, но чаще всего можно помочь себе самому. Целью нашей деятельности стала стабилизация физиологического и психологического благополучия как воспитанников, так и педагогов по возможности в равной мере, направленная на здоровьесбережение всех участников педагогического процесса.

Без сочетания физиологического и психологического благополучия редко встретишь сейчас гармонично развитую, счастливую личность, занимающуюся саморазвитием, отдающую себя любимому делу, получающую от всей жизни удовольствие.

В работе с детьми мы запланировали культурно-досуговую деятельность на учебный год, которую проводили не только с учётом требований активного отдыха для воспитанников, старались мы учитывать и потребности педагогов. Таким образом, нами составлена подробная карта-план мероприятий, в ходе проведения, которых активно отдыхают воспитанники, педагоги, родители, а при желании и прочие сотрудники ДОУ.

При планировании работы мы использовали следующие техники, методы и приёмы взаимодействия:

 Юмор. Использование смехотерапии для детей и взрослых помогает снять напряжение, расслабиться, создать благоприятные эмоциональный фон, получить удовлетворительную эмоциональную реакцию от участников процесса.

 Доведение ситуации до абсурда. Этот психологический приём как нельзя больше подходит для решения проблем, когда дети и/или взрослые приходят самостоятельно к выводам о нелепости, излишней преувеличенности некоторых проблемных ситуаций.

 Позитивное мышление. Формирование у детей и взрослых когнитивных установок, направленных на веру в свои силы, готовность замечать светлые моменты и умение извлекать уроки из любого жизненного опыта. Со временем позитивное мышление становится осознанной жизненной стратегией, позволяющей эффективно преодолевать препятствия, учиться на ошибках, находить ресурсы в себе и окружающем мире, строить крепкие отношения и реализовывать самые смелые замыслы.

Планирование культурно-досуговой деятельности мы начали с календаря памятных дат и интересных праздников. Большинство тематических недель приурочено к определенной дате (День мелкой моторики, День пожилого человека, День художника, День пассажира, День шляпы и т.д.). Часть тематических недель посвящена непосредственно практикам здоровьесбережения, с которыми мы хотели познакомить наших воспитанников, родителей и педагогов (оздоровительная гимнастика цигун, релаксация, цветотерапия, песко- и манко- терапии и т.д.).

На протяжении недели в соответствии с заданной темой с детьми и педагогами мы играем, изучаем новые способы оздоровления на практике. Конец недели завершающим итоговым досугом является небольшое совместное мероприятие, проводимое с родителями. Там мы показываем результаты пройденного и, самое главное, приобщаем родителей к новым способам здоровьесбережения, вовлекаем их в нашу досуговую деятельность.

Так, например, первая неделя октября была посвящена музыке. Мы связали тему недели с Днем музыки – 1 октября. Цель этой недели: нормализация эмоционального состояния детей посредством музыкотерапии. Знакомство с разными музыкальными жанрами. Создание условий для эмоциональной разрядки.

Содержание: Утренняя гимнастика под музыку с танцевальными элемента ми; игры и хороводы с пением без музыкального сопровождения: «По малину в сад пойдём», «Кот Васька», «Во поле берёза стояла»; слушание классической музыки «Моцарт для малышей», «Вальс цветов» П.И. Чайковского и т.д.; слушание народных колыбельных песен; музыкальные подвижные игры «Ну-ка, ноты, стройся в ряд!», «Три кита», слушание песен из мультфильмов («Чунга -чанга», «Улыбка» и т.д.). Расширение представлений о музыкальных инструментах, ознакомление с народными инструментами и инструментами народов мира.

Совместно с родителями был проведён досуг «Традиционные инструменты народов мира». Особый интерес детей и взрослых в ходе досуга вызвало знакомство с такими релаксационными музыкальными инструментами как калимба, «Шум океана», глюкофон, посох дождя, каша ка. Необычное звучание, успокаивающее расслабляющее воздействие, особое эстетическое удовольствие, получаемые с помощью этих инструментов произвели ажиотаж и среди взрослых родителей и педагогов. Пошуметь, побренчать и пошуршать к нам приходят с завидной регулярностью. А всё потому, что эти инструменты относятся к разряду звукотерапевтических, то есть их звучание подражает так или иначе звукам природы: дождь, песок, гром и т.д. Эти инструменты способствуют и расслаблению, и гармонизации звукового простран ства человека, помогают «замедлиться», успокоиться, приостановить стремительный бег времени мегаполиса с его суетой.

Для педагогического состава в соответствии с тематикой недели был запланирован и проведён мастер-класс «Музыкальный ринг» с заданиями от бременских музыкантов. Мы соревновались в узнавании песен, прошли викторину по музыкальной терминологии, определяли вслепую по звуку музыкальные инструменты, разбирались в музыкальной путанице. Словом, педагоги занимались всем тем, что помогает освежить память, подготовиться к занятиям, расширить горизонты своих знаний и знаний воспитанников, только занимались педагоги в ходе интересной игровой деятельности, а не скучной академической обязательной программы подготовки. Мы и отдохнули, и расслабились, и освежили в памяти имеющиеся знания одновременно.

Основной акцент в работе мы сделали на разнообразные релаксационные упражнения. Слово релаксация латинского происхождения, обозначает расслабление, уменьшение напряжения.

Итак, рассмотрим, те релаксационные моменты, которые с помощью родителей мы внедряем в ежедневное взаимодействие с детьми.

Ритуальность. Дети удивительно ритуальные существа. Мы используем эту их особенность для подготовки ребёнка к выполнению чего-либо. Особенно хорошо запланированная ритуальность рекомендована непоседливым малышам. Здесь мы используем элементы известной многим методики Л. Свирской «Групповой сбор», где мы пытаемся обеспечить комфортное участие всех детей в общении, а также установить и удерживать культурный формат ведения диалога, стимулировать и поддерживать личную инициативу ребенка по тому или иному вопросу, оказывать поддержку всем детям. Такая форма взаимодействия придаёт уверенность малышу, так как огромный непонятный мир вокруг некоторым образом структурируется, что несколько упорядочивает действительность.

Тактильно-кинестетические игры и упражнения. Физический, а в том числе и тактильный контакт с миром является одним из главнейших способов получения информации для малышей. Для формирования эмоционального комфорта мы можем использовать самые разные успокаивающие и расслабляющие игры. Здесь и игры с мячами из разных материалов, игры на рисование разными способами (с закрытыми глазами, в парах, рисование на спинах друг у друга), элементы массажа друг друга, самомассаж с помощью разнообразных массажеров, использование сенсорных камней.

Сенсорные камни – текстурированные сенсорные игрушки, потирание которых пальчиками детей помогает снизать уровень тревожности.

Музыкотерапия – психотерапевтический метод, использующий музыку в качестве лечебного, успокаивающего, либо, наоборот, бодрящего средства.

Музыкотерапия может быть рецептивной (пассивной) и активной.

Пассивная музыкотерапия не предполагает активного участия детей. Здесь они просто слушатели. Дети слушают различные музыкальные композиции, так называемую музыку для релаксации. Используются, как правило, звуки природы: пение птиц, шум леса, звуки дождя или льющейся воды и т.п.

Активная музыкотерапия основана на активной работе с музыкальным материалом. Мы подобрали в группу ряд музыкальных инструментов с необычным, завораживающим звучанием. Примеры: шум океана, посох дождя, калимба, глюкофон, тибетская чаша, ритмический песочный шар кашака.

Арт-терапия. Один из методов психологической коррекции подразумевающий, что с помощью творческой деятельности можно получить положительные изменения в психологическом состоянии человека, как взрослого, так и ребёнка.

Арт-терапия использует разнообразные методики. Мы любим использовать раскраскиантистресс. В процессе раскрашивания ребёнок остаётся наедине с собой, своими мыслями, может впадать в состояние, отдалённо напоминающее медитацию, появляется ощущение спокойствия и умиротворения. Это очень простой способ снятия тревожности и реализации творческого потенциала, где невозможно допустить ошибку. Это весьма повышает уверенность в своих действиях. Мы даём всего несколько советов перед началом работы детям. Хочется расслабиться, используйте холодные оттенки. Если, наоборот, хотите зарядиться энергией, используйте тёплые оттенки. Не слушать никого, раскрашивать так, как душа велит. Такие раскраски, печатают обычно родители по запросу педагога. Они всегда находятся в свободном доступе детей, и любой ребёнок имеет возможность погрузиться в мир волшебства в свободное время.

Мандалы. Разновидность антистрессовых раскрасок, заключенных, как правило, в круг символ бесконечной вселенной. Мандалы для детей способствуют оздоровлению и исцелению психики, улучшению эмоционального состояния, снятия напряжения, выражению чувств, развитию творчества, художественному и духовному самовыражению.

Самомассаж. Помимо всем известных массажных мячей, мы приобрели массажные сферы для стоп, массажные шары с пружинными кольцами, массажеры для рук и ног, массажёры для кожи головы, необычные массажеры, например, дикий огурец.

Доска Бильгоу. Помимо развития координации и баланса, эта доска является отличным нейротренажёром для развития детской нервной системы, способствует не только улучшению движений, но также, для налаживания межполушарного взаимодействия.

В качестве релакса могут выступать и бассейны с сухим наполнителем (шарики), бассейны для рук сухие или с жидкостным наполнением. Аквариум с орбизами. Гидрогелевые шарики дают возможность использовать их и как компонент расслабляющих игр и как пособие для дидактических игр. «Определи наощупь», «Что на дне?», «Рыбка или водоросль», «Найди сокровища пиратов» и т.д. Дети, погружая руки в аквариум с орбизами, не только расслабляются и релаксируют, но и имеют возможность играть и развиваться.

Игрушки для релакса (сквиш, поп-ит, спиннер, мялки, тетрис-поп-ит, морфы, бесконечные игрушки)

Пример морфа – «червяк-непоседа» - альтернатива поп-ит, новый тренд в антистрессовых игрушках. Подходит для снятия стресса, тревоги и усталости, подъёма настроения, а также для улучшения внимания и концентрации внимания, развития мелкой моторики и координацию движений. Напоминает гибкого червячка из нескольких сегментов, которые в процессе взаимодействия сокращаются. Червяка можно сжимать, растягивать и скручивать в разных направлениях.

Пример бесконечных игрушек – бесконечный куб (инфинити куб), головоломка-антистресс для снятия напряжения. Восемь элементов игрушки соединены в один куб, элементы складываются и раскладываются вечно.

Развивающие игрушки с вращающимися орбитальными шариками (мяч - дорожка) предназначены также для развития внимания и концентрации.

Сенсорная доска (тактильный планшет) способствует развитию сенсорного восприятия, стимулирования мелкой моторики и улучшения координации.

Благодаря своей текстуре и способности стимулировать сенсорное восприятие, игрушка оказывает успокаивающее действие, развивая усидчивость и внимательность, что делает её отличным средством для снятия стресса.

Волшебные перевоплощения. С помощью перевоплощения можно превратиться в абсолютно другого человека, а иногда даже и в животное. Такое превращение даёт возможность выплеснуть накопившееся раздражение, негативные эмоции и переживания как будто не от себя, а от ролевого персонажа. Помимо всего прочего, мы стараемся подбирать атрибуты с какими-либо юмористическими моментами. Например, очки с сильно выпуклыми глазами, усы или роскошные брови предлагаем девочкам, мальчикам парики с косичками. Не отвергая имеющейся гендерной модели поведения, дети учатся перевоплощению, умению сопереживать, воплощать какую-либо роль, импровизировать.

Перемещение в другое место. Пока мы осваиваем только выезд на природу с помощью магнитной рыбалки, где не только ловим рыбку, но и очищаем её от мусора загрязняющего окружающую среду. Таким образом «отдых на природе» совмещаем с удовлетворением от помощи ей же, развиваем способность концентрироваться на чём-то одном, отрешаясь от всего остального.

Стереоскопические картинки. Нашими родителями приобретен альбом со стереокартинками для тренировки и профилактической поддержки зрения. Здесь сюжетные картинки также объединены общей темой антистресс.

Благодаря особенностям разглядывания стереокартинок усиливается циркуляция крови, что улучшает функционирование органа зрения. Происходит напряжение, а затем расслабление глазной мышцы, что положительно сказывается на остроте зрения, помогает избавить глаза от усталости, помогает разгрузить зрение. Разглядывание стереокартинок как способствует развитию концентрации внимания, так и помогает расслабиться, погрузиться в собственные мысли, в состояние покоя, релаксации.

На этом не заканчивается наша работа по созданию условий для вдохновляющего расслабления детей дошкольного возраста. У нас есть планы для продолжения:

- Конечно же, это огонь и вода – созерцание которых завораживает надолго. В качестве огня мы хотим приобрести мини-камин с имитацией пламени, для демонстрации течения воды водные часы.

- В мечтах вулканические песочные часы, разнообразные декомпрессионные артефакты, гироскопы, стол для пескотерапии и т.д.

 

Используемые источники:

1. Ларицкая, И. Е. Психологическое благополучие личности / И. Е. Ларицкая. — Текст: непосредственный // Молодой ученый. — 2022. — № 49 (444). — С. 273-276. — URL: https://moluch.ru/archive/444/97261/ (дата обращения: 30.11.2024).

2. Джордж, Майк. Искусство релаксации: Снятие напряжения. Преодоление стресса. Самопомощь / Майк Джордж. — Лондон, М., 1998.

3. Гатикоева А.К. МЕТОД РЕЛАКСАЦИИ В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПЕДАГОГА // Международный студенческий научный вестник. 2016. № 2.

Опубликовано: 27.10.2025