Конспект занятий «Нарушение осанки»

Автор: Дубровина Юлия Александровна

Организация: ГДОУ №67

Населенный пункт: г.Санкт-Петербург

1. «Ладошки» Ил. Встать прямо, согнете руки в локтях (локти внизу) и "покажите ладони зрителю»- поза экстрасенса. Делайте шумные ритмические короткие вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулак (хватательное движение). Подряд сделайте 4 резких, ритмичных вдоха (т.е. Затем руки опустите и сделайте вдох 3-4 сек пауза. Сделайте еще 4 вдоха и снова пауза.

2. "Погонщики" И.п. Встать прямо, кисти сожмите в кулак и подожмите на уровне пояса. В момент вдоха резко толкните кульки вниз и пилу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянутся в полу). Затем кисти возвращаются в и.п. на уровне пояса. Плечи расслаблены выдох . Выше пояса кисти не поднимать. Сделайте подряд уже не 4 вдоха движения, в 8. Затем отдых 3-4 секунды. И снова в вдохов-движений.

3 "Насос" (накачивание шины). И.п. Встать прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч, руки вдоль туловища (ос.) Сделайте легкий наклон вперед (руками тянуться в полу, но не касаться его) и одновременна шумный и короткий вдох носом во второй половине наклона. Вдох должен закончиться вместе с наклоном. Слегка приподнимитесь (но не выпрямляйтесь) и снова наклони короткий шумный вдох с поле". Возьмите в руки свернутую газету или палочку и представьте себе, что накачиваете шину автомобиля. Наклоны выполняются ритмично и легко. Низко не наклоняйтесь. Спина круглая (а не прямая), голова опушена. Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений 4. "Кошка" (приседание с поворотом). И.п. Основная стойка (ступни ног в этом упражнении не

должны отрываться от пола). Сделайте легкое танцевальное приседание одновременно поворот туловища вправо-- резкий выдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий шумный вдох потом Вправо влево, вдох справа вдох слева. Выдохи уходят между вдохами сами. Колени слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, неглубокое). Руками делайте хватательное движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот выполняется только в талии. Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

5. "Обними плечи" (вдох на сжатии грудной клетки). И.п. Встаньте, руки согнуты в локтях и

Приподняты на уровне плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи, и одновременно с каждым "объятием" резко "пошмыгайте" носом. Руки в момент "объятия" идут параллельно друг другу а не крест-накрест, ни в коем случае их не менять (все равно, какая рука сверху, правая или левая), широко в стороны не разводить и не напрягать. Освоив это упражнение можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад (вдох с потолка). Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

Комплекс физических упражнений, рекомендуемых при нарушении осанки.

1. Ходьба на носках (руки за спиной плечи слегка отведены назад голова прямо)

2. Ходьба с палкой над головой, руки прямые, палка за спиной пожимает верхние углы попаток

3. Ходьба на наружном крае стопы (руки на поясе).

4 Ходьба на носочках и на пятках (чередующаяся), палка за спиной прижимает верхние углы лопаток.

5. Палка за туловищем, хватом снизу за концы. Ходьба с оттягиванием рук назад (на полной стопе, на носках).

6.И. п.: Стоя вплотную спиной и стене (без плинтуса), касаясь стенки затылком, лопатками, ягодицами в пятками

7. Поворачивая руки ладонями вперед, тылом кистей коснуться стенки (вдох), расслабить мышцы плечевого пояса, руки опустить(выдох). Повторить 5-6 раз.

8..И.л. то же. Присесть прямой спиной вдоль стенки (выдох), выпрямиться (влах). Повторить 5-6 раз. Теми медленный

9.И.п.: О.С. Руки в стороны. Опускать руки в максимальным напряженном мышц, прижимая их в Туловищу в конце движения (выдох), возвратиться вип. (вдох). Повторить 6-10 раз.

10. Ил то же. Отвести руки максимально назад (ладонями вперед), отставить одну ногу назад

На носок (вдох), возвратиться вил. (выдох). Повторить 6-8 раз, поочередно отставляя правую и левую ногу темп медленный.

11. И п. то же. Круговые движения руками вперед вверх назад вниз. То же в обратном направлении. Выполнять движение слитно в медленном темпе, с акцентом на движения назад, дышать свободно. Повторить 8-10 раз в каждом направлении. Теми медленный.

12. И.п. то же, пальцы рук скреплены в замок Поднимаясь на носки поднять руки вверх, поворачивал их ладонями вверх (не расцепляя пальцев), голову отвести назад (вдох) возвратиться в и.п. (выдох),

13. И.п. лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, подбородок на кистях рук, поднимание головы. Повторить 4-5 раз.

14.И.П. то же. Поднимание головы с вытягиванием рук вперед назад в стороны (на весу), не касаясь руками и грудью пола. Повторить 5-6 раз.

15.И.п. то же. Поочередное поднимание прямых ног (невысоко), в пояснице не прогибаясь Повторить 4 5 раз каждой ногой.

16. И.п. то же. Плавательные движения руками (как в стиле "брасс") на весу, не касаясь грудью и

Руками пола. Повторить 4-6 раз. Расслабиться. Повторить 5-6 раз.

17. И.п.: то же. Одновременное поднимание прямых ног (ноги поднимать невысоко, в пояснице

Не прогибаясь, смотреть прямо). Повторить 5-6 раз.

18. И.п. то же. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони обращены вниз, лопатки прижаты к полу Поочередное поднимание прямых ног. Повторить 4-5 раз каждой ногой

19. И.п., то же. Поднять голову, посмотреть на пальцы ног, носки ног "на себя". Повторить 6-8 раз.

20.И.п. тоже. Поднять обе ноги, согнутые в коленных суставах, затем выпрямить их вверх. Согнуть и опустить в и.п. Повторить 4-6 раз.

21.И.п. стоя на четвереньках. Сесть на пятки, руки от пола не отрывать, пальцами рух перебирая по полу. тянуться максимально вперед (не вставал с пяток), возвратиться в и.п.. Повторить 5-6 раз

22. Походить по комнате с палкой за спиной (3-5 мин.), палка прижимает верхние углы лопаток, голова поднята, живот подтянут,

23. Стать спиной к стенке (без плинтуса) так, чтобы касаться стены затылком, лопатками,

Ягодицами и пятками, затем отойти от стены, сохраняя правильную осанку.

24. Проверить осанку перед зеркалом (сначала встать лицом к зеркалу, затем повернуться боком и посмотреть на себя в профиль).

При хорошей осанке плечи должны быть слегка отведены назад и находиться на одном уровне, голова приподнята, спина выпрямлена, живот подтянут.

Комплекс упражнений для создания и укрепления "мышечного корсета"

1. Из исходного положения, лежа на животе, подбородком на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать.

Удерживать принятое положение по команде инструктора.

2. То же упражнение, но кисти рук переводить плечам или за голову.

3.И.п.: то же. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам (как при плавании стилем «брасс»).

4. И.п. то же движение рук в стороны назад, в стороны вверх,

5.И.п.: то же. Поднять голову и плечи. Руки в стороны. Сжимать и разжимать кисть рук. 6. Лежа на животе, руки под подбородком. Поочередное поднимание выпрямленных ног, не отрывал таза от пола. Теми медленный.

7.И.п. то же. Приподнимание обеих выпрямленных ног с удержанном их до 3-5 счетов. 8.И.п. то же. Поднять правую ногу, присоединить левую. Держав таком положении до счета "5", опустить правую, затем левую ногу. 9. И.п.: то же. Приподнимать выпрямленные ноги, разводить их в стороны, соединять и опускать в и