Консультация для родителей «Зачем вашему ребенку нужна гибкость»

Автор: Фадина Елена Игоревна

Организация: ГБДОУ д/с №53

Населенный пункт: г. Санкт-Петербург

Папы и мамы рассуждают так «Пусть гибкими будут дети акробатов, циркачей и гимнастов, а наши — сильными, ловкими и выносливыми.»

1. Зачем развивать гибкость?

Некоторым людям природа наделяет гибкостью и хорошей подвижностью суставов, однако эти способности можно улучшить с помощью физических упражнений. Но почему стоит это делать?

• Для хорошей координации

Прдеставьте, что вскоре вашему ребенку предстоит выполнять акробатические трюки и забираться по канату на занятиях физкультуры, а затем — танцевать вальс на выпускном балу. Когда гибкость находится на высоком уровне, ребенку будет проще освоить другие двигательные навыки, такие как бег, прыжки и лазание, танцевальные па и т. п.).

• Для профилактики травматизма Домашние травмы, такие как вывихи и растяжения, зачастую возникают из-за нехватки гибкости.
Растяжка защищает мышцы от излишнего напряжения, уменьшая вероятность травм и способствуя более быстрому восстановлению организма после физических нагрузок. Менее гибкий ребенок расходует значительно больше энергии, что приводит к более быстрому утомлению

• Для правильной осанки и красивой походки Многочисленные упражнения для улучшения гибкости также воздействуют на мышцы спины, что помогает укрепить опорно-двигательный аппарат, улучшить осанку и предотвратить плоскостопие.

2. Почему дети такие гибкие?

Мало кто из взрослых не могут наклониться и поднять предмет с пола не сгибая ног в коленях. Из-за этого «гуттаперчевость» малыша умиляет: как он с легкостью засовывет большой палец ножки себе в рот. Гибкость детей обусловлена высокой эластичностью мышечных волокон и отличной гибкостью суставов.
Благодаря этому малышам легче выполнять разнообразные упражнения на развитие гибкости.
В детском возрасте проще садить на шпагат и сделать «мостик» назад — высокая гибкость обуславливается тем, что мышцы и связки у детей намного эластичнее, чем у взрослого человека.

3. Правда ли, что девочки гибче мальчиков?

Это правда. Главный фактор — это гормональный фон, а именно — в большое количество коллагена и эластина в мышечных волокнах. Но и девочки, и мальчики будут «сгибаться» настолько хорошо, насколько им это позволит генетика. В большей мере гибкость обусловлена наследственными факторами. Так что, если мама легко делала мостик, скорее всего, и ребенок будет хорошо гнуться. Гибкость зависит не только от наследственности но и от состояния организма в конкретный момент и даже от внешних условий: например, в утренние часы она обычно снижена (хотя тренировки по ее улучшению рекомендуется проводить именно в это время). Увеличение температуры тела также помогает в растяжке, поэтому перед любой тренировкой на растяжку важно тщательно разогреться

4. Когда нужно начинать «тянуться»?

В возрасте от одного до трех лет, когда у ребенка только начинает формироваться опорно-двигательный аппарат, его суставы обладают высокой подвижностью и не нуждаются в специальной физической тренировке.
Обычные занятия общей физической подготовкой тоже будут полезны: детская аэробика, ритмика, простая хореография и активные игры на улице — всё это поможет улучшить гибкость
Эти укрепляющие упражнения можно начинать с 1,5 лет. Однако целенаправленное развитие гибкости у ребенка рекомендуется начинать с 6–7 лет. К этому возрасту мышечно-связочный аппарат уже станет более крепким, но его эластичность останется на высоком уровне. Обычно подвижность крупных суставов постепенно возрастает до 13–14 лет, а к 16–17 годам достигает стабильного состояния
Таким образом, если вы хотите поддерживать естественную гибкость ребенка, специальные тренировки следует начинать уже в начальной школе, иначе его пластичность будет постепенно уменьшаться

5. Как развить гибкость?

В настоящее время существует множество методик и программ для детей, которые способствуют развитию гибкости. Наиболее известными среди них являются стрейчинг и йога.
Не стоит проводить параллели между детской йогой и традиционной, так как первая не включает философские аспекты и отличается большей динамичностью. На занятиях дети в игровой манере осваивают основные асаны, сопоставляя их с позами животных, и учатся правильно «входить» в них и «выходить» из них.
Обязательно акцентируется внимание на дыхательной гимнастике, хотя она также является облегченной и выполняет профилактическую функцию. Занятия детской йогой способствуют улучшению гибкости тела и подвижности суставов, а также помогают развивать координацию и осанку. Кроме того, они положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

Программа стрейч (stretch) для детей — Это упражнения, которые способствуют развитию гибкости суставов и улучшают растяжку основных мышечных групп и связок. Они выполняются с постепенным увеличением диапазона движений, но, в отличие от «взрослого» варианта, не предполагают длительного удержания в конечной позиции.

Средняя продолжительность занятия «на растяжку» 30–45 минут. Оно проходят в спокойном темпе под приятную музыку, тем не менее, такие занятия требуют от ребенка значительной концентрации. Специалисты по детскому фитнесу советуют начинать их посещать не раньше шести лет

6. Насколько это безопасно?

Хотим вас заверить: детям разрешено выполнять почти все упражнения на растяжку. Главное — делать это осторожно и не переусердствовать.

Форсированное развитие гибкости у детей без параллельного укрепления мышечно-связочного аппарата через физические упражнения может привести
микротравмами (растяжениями связок, «разболтанностью» суставов и даже их необратимыми изменениями). Разумеется, упражнения на растягивание должны учитывать и индивидуальные особенности ребенка! Как бы вы ни мечтали, чтобы ваш маленький акробат поразил всех на детской площадке, выполнив сальто назад, в его лексиконе не должно быть слов «боюсь» и «больно». Да, растяжка может вызывать у детей дискомфорт, что, в свою очередь, негативно влияет на технику выполнения упражнений и может привести к травмам.
Поэтому при занятиях соблюдайте основные принципы растягивания: доступность, постепенность, регулярность. Чтобы сделать упражнение более доступным для ребенка, применяйте визуальные образы: они помогут ему правильно выполнять движения, создавая ясные «границы» для действий. Например, можно развести руки в стороны и сказать: «как крылья у самолета»
Амплитуду движений следует увеличивать постепенно, по мере уменьшения болевых ощущений. Регулярные занятия (оптимально по 10 минут в день) помогут достичь значительных результатов и закрепить их.

Эти упражнения вы можете выполнять с ребенком в домашних условиях (фитнес-комплекс рассчитан на детей 3–5 лет). Перед тем как приступить к занятиям, немного «разогрейте» мышцы — сделайте короткую разминку (быстрая ходьба или бег на месте, несколько приседаний). Упражнения выполняйте медленно, без резких движений, стараясь в крайних точках фиксировать позицию на несколько секунд.

Потягивание

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох-выдох, приподнимая руки вверх на вдохе и опуская — на выдохе. Выполните 2–3 раза, с каждым повторением стараясь все больше вытянуться вверх.

Наклоны в стороны

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите вверх одну руку и выполните наклон в сторону, максимально вытягиваясь вслед за рукой (без пружинистых движений). Выполните 4–6 раз в каждую сторону.

Наклон вперед

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте вдох, потянувшись руками наверх, на выдохе — выполните наклон вперед, потянувшись ладонями к полу (ноги при этом старайтесь держать прямыми, колени не сгибать). Повторите 4–6 раз с задержкой внизу на 3–5 секунд.

«Выкрут»

Для выполнения этого упражнения можно использовать полотенце. Держась за полотенце, поднимите руки вверх и выполните вращательное движение (выкрут назад) в плечевом суставе. Очень важно чтобы руки все время оставались прямыми — для этого необходимо правильно подобрать ширину хвата. Выполните 10–12 раз.

«Бабочка»

Исходное положение — сидя, ноги согнуты в коленях, стопы соединены вместе и подтянуты к себе. Медленно «раскройте» колени, стараясь опустить их на пол. Далее в этом положении вытянитесь за руками вперед, стараясь коснуться животом пола.

«Гуттаперчевые» дети

Иногда у детей наблюдается необычайная гибкость: они могут легко заложить ногу за голову или изгибать пальцы рук в обратную сторону. Повышенная подвижность суставов, которая может проявляться в частых вывихах, вызывает опасения. Линия, отделяющая нормальную гибкость от патологической, очень тонка. В некоторых случаях чрезмерная подвижность суставов и растяжимость связок являются индивидуальной особенностью организма, а в других — симптомом патологии, связанной с нарушением состояния коллагеновых волокон (они становятся более уязвимыми, и их восстановление замедляется). Не забывайте о регулярных консультациях с врачами (педиатром, ортопедом, неврологом) — они помогут установить норму детской гибкости и предотвратить развитие заболеваний.

Воспитывая у детей потребность, ежедневно двигаться, выполнять физические упражнения с ранних лет, можно заложить прочные основы хорошего здоровья и гармоничного развития.

Желаем вам успехов в воспитании здоровых и счастливых детей!

 

Опубликовано: 10.03.2025