Развитие физических качеств у детей старшего дошкольного возраста, посредством, фитнес-технологии «скиппинг»

Автор: Кудаярова Алия Марселовна

Организация: МБДОУ №58 «Шаян нэнилэр»

Населенный пункт: Республика Татарстан, г. Альметьевск

Аннотация. В данной статье рассматривается развитие физических качеств у детей старшего дошкольного возраста при помощи такой фитнес-технологии, как скиппинг. Так же в статье описаны примеры прыжков через скакалку из разных исходных положений.

В современные фитнес-программы все чаше стали включать скиппинг (от англ. skipping— скакать, прыгать) — прыжки через скакалку.

Занятия скиппингом значительно отличаются от обычных прыжков через скакалку. Скиппинг, это официальный вид спорта, по которому проводятся соревнования, в том числе чемпионаты мира, по различным видам прыжков. В России скиппинг получил популярность в 50-е гг. ХХ в.

Тренировки по скриппингу начинаются и заканчиваются разминкой и включают в себя выполнение различных упражнений со скакалкой. Прыжки через скакалку способствуют развитию скорости, ловкости, выносливости, силы, координации, помогают укрепить мышцы рук, ног, пресса, спины и ягодиц.

Цель фитнес-технологии скриппинг:

Способствовать повышению двигательной активности.

Задачи:

- формировать двигательные навыки;

- развивать выносливость и координацию;

- совершенствовать чувство ритма.

Освоение прыжков на скакалке должно начинаться с выбора правильной скакалки. Желательно, чтобы ее длина регулировалась. Когда техника будет освоена, длину можно сократить.

Чтобы получить максимальную пользу от тренировок и избежать травм, все тренировки должны основываться на общих методических рекомендациях:

* В начале каждой тренировки необходимо выполнять 3—5-минутную разминку, которая включает в себя ходьбу на месте и легкий бег, а также упражнения со скакалкой, которые способствуют разогреву и растяжке голеностопных мышц и суставов.

* Во время выполнения прыжков, необходимо следить за осанкой, спину держать ровно, смотреть вперед.

* Вращать скакалку только кистями, локти при этом разведены в стороны и прижаты ближе к телу.

* Во время отталкивания и приземления: основная нагрузка приходится на носки.

* Необходимо следить за дыханием. При его задержке может возникнуть тянущая или колющая боль в боку. В таком случае резко останавливаться нельзя. Нужно сделать легкую растяжку в течение 1-2 мин и вернуться к выполнению намеченной программы.

* При составлении программ тренировок необходимо следовать принципу постепенности. Для начинающих скипперов достаточно будет заниматься 5 мин в день, затем время тренировки постепенно можно увеличить до 20—25 мин.

* Принцип от простого к сложному уместен для составления программы прыжков: сначала классические вперед, потом назад, на одной ноге, в приседе и тд.

* По окончании тренировки необходимо выполнить заминку продолжительностью 3—5 мин и состоящую из упражнений на восстановление дыхания и растяжку.

* Тренировка начинается от простых прыжков, затем прыжки постепенно усложняются.

1. Прыжки через скакалку (двойные)

Исходное положение основная стойка; скакалка сзади. По команде начинать вращать скакалку вперед; за одно вращение выполнить 2 прыжка.

2. Бег со скакалкой на месте

Исходное положение то же; По команде «Марш!» начать вращать скакалку и бежать на месте. Данное задание можно выполнять для восстановления дыхания.

3. Прыжки через скакалку

Делается индивидуально. Исходное положение тоже. По команде «Марш!» вращать скакалку и прыгать через нее. По команде «Стоп!» остановиться.

4. Прыжки назад через скакалку

Делается индивидуально. Исходное положение тоже. По команде «Марш!» вращать скакалку назад и прыгать через нее. По команде «Стоп!» остановиться.

5. Скрестные прыжки

Делается индивидуально. Исходное положение стойка ноги скрестно, скакалка сзади. По команде «Марш!» вращать скакалку и прыгать через нее (ноги скрестно). По команде «Стоп!» остановиться.

6. Скрестные прыжки назад

Делается индивидуально. Исходное положение стойка ноги скрестно, скакалка спереди. По команде «Марш!» вращать скакалку и прыгать через нее назад (ноги скрестно). По команде «Стоп!» остановиться.

7. Прыжки в сторону

Исходное положение основная стойка; скакалка сзади. По команде выполнять прыжки из стороны в сторону при каждом вращении скакалки.

8. «Лыжник».

Исходное положение основная стойка; скакалка сзади. По команде вращать скакалку и прыгать с продвижением вперед: одна нога вперед, другая — назад (имитируя ходьбу на лыжах).

9. Прыжки на одной ноге через скакалку

Исходное положение основная стойка; скакалка сзади. По команде вращать скакалку и выполнять прыжки на одной ноге.

10. Прыжки в паре

Исходное положение стоя лицом к друг другу в основной стойке, один конец скакалки — у одного ребенка в правой руке, другой — у другого в левой руке; скакалку сзади. По команде «Марш!» начать вращение скакалки вперед одновременно перепрыгивая через нее. По команде «Стоп!» остановиться.

Вывод

Опыт данной работы показал, что благодаря скиппинг-технологии у дошкольников повышаются уровень работоспособности; развития психомоторных физических качеств. Ребята полюбили данную технологию, и с удовольствием прыгают через скакалку.

Опубликовано: 16.09.2024