Подготовительный этап (построение в колонну)

Вид движения

Дози-ровка

Примечания

На каждую стихотворную строчку выполняется новое движение.

-кисти у груди, локти в стороны, ходьба обычная с поочерёдным отведением рук в стороны;

-руки поднять вверх, ходьба на носках;

-руки в стороны, ходьба на пятках;

-взмахи руками во время лёгкого бега;

-руки через стороны вверх – вдох, опустить вниз – выдох, во время спокойной ходьбы.

2 мин.

Степи просторные, реки глубокие,

Скалы высокие, горы высокие.

Тайга безграничная, поляна клубничная,

Поля колосистые, а птицы голосистые.

И так от края до края -это всё Родина наша –

Хакасия родная!

Основной этап (построение в две-три колонны)

№п/п

Исходное положение (И.П.)

Упражнение

Дози-ровка

Примечания

1.

«Высокие менгиры»

Ноги в основной стойке, руки внизу.

1- встать на носки, руки через стороны поднять вверх, 2 – и.п.. 3– 4 –повтор.

8-10 раз

Сохранять баланс в стойке на носках, вытянуть тело и руки вверх.

2.

«Необъятные степи»

Ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-развести руки в стороны и назад, 2- и.п., 3 – 4 – повтор.

8-10 раз

Прямые руки с высокой амплитудой отвести в стороны и увести назад, хорошо расправив грудную клетку и сведя лопатки.

3.

«Журчащие реки»

Ноги широкой стойке, руки в на поясе.

1-выполнить наклон туловища и головы вправо, потянуться за правой рукой, 2-и.п., 3-4-повтор.

по 4 раза в каждую сторону

Руку держать параллельно полу, туловище и руку хорошо натянуть, растягивая мышцы, голову прижать к плечу.

4.

«Богатые реки» (рыбка выныривает)

Сидя на полу, ноги вместе, руки – упор сзади.

1-поднять прямую ногу вверх, 2 – и.п., 3 – 4– повтор другой ногой.

по 4 раза

Ногу поднимать высоко, носок натянуть, грудную клетку вперёд, живот подтянуть.

5.

«Безграничная тайга»

Сидя на полу, ноги развести в стороны, руки на бёдрах.

1-выполнить наклон к правой ноге, «замком» из пальцев рук захватить носок ноги, 2 – и.п., 3 – 4 –повтор к левой ноге.

по 4 раза

Ноги прямые, во время наклона стараться грудной клеткой коснуться ноги. Хорошо потянуть туловище и руки.

6.

«Богатые леса» (медведь)

Стойка на ладонях и стопах.

1-встать прямо руки поднять вверх, ладонями вперёд, 2-и.п., 3-4-повтор.

8-10 раз

Во время выпрямления слегка прогибать корпус назад. Пальцы развести в стороны («медведь показывает лапы»).

7.

«Зайцы в степях»

Стоя, ноги в узкой стойке, руки на поясе.

Прыжки на двух ногах вправо и влево.

10 с

Выполнять мягкое приземление, не терять своего места, движениями таза уводить ноги вправо и влево («заяц путает следы»).

Заключительный этап

Перестроение в колонну, упражнения на восстановление дыхания.

Подготовительный этап (построение в колонну)

Вид движения

Дози-ровка

Примечания

Ходьба в колонне: маршевая, в полуприседе, на носках.

Прыжки: скрёстные в движении.

Лёгкий бег на носках, ходьба обычная.

2 мин.

Вырасту когда-то… Кем тогда мне быть?
Я хочу солдатом в армии служить!
Но, чтоб быть военным, мало лишь мечтать;
Сильным, ловким, смелым мне придется стать.

Под песню Игоря Русских «Шли солдаты на войну»

Основной этап (построение в две-три колонны)

№п/п

Исходное положение (И.П.)

Упражнение

Дози-ровка

Примечания

1.

Пограничники

Ноги в основной стойке (о.с.), руки на поясе.

1- поворот головы вправо, 2 – и.п.. 3–поворот головы влево, 4 –и.п.

8-10 раз

Держать осанку, плечи зафиксировать.

2.

Артиллеристы

Ноги в узкой стойке, руки внизу.

1-поднять руки вверх, ладони параллельно, 2- и.п., 3 – 4 – то же.

8-10 раз

Руки прямо, ладони ровные, пальцы сомкнутые и прямые, ладони обращены друг к другу.

3.

Лётчики

Ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1-4-вращение корпусом по часовой стрелке и против.

по 4 раза в каждую сторону

Руки держать прямо («крылья самолёта»), наклонять в ту же сторону, что и корпус.

4.

Подводники

Ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-присесть, руки сложить ладонями и вытянуть вперёд, 2 – и.п., 3 – 4 - то же.

6-8 раз

Руки вытянуть, корпус не наклонять («плывёт подводная лодка»).

5.

Войска ПВО (зенитчики)

Стойка на коленях, ладонями касаться бёдер.

1-поднять прямые руки вперёд и вверх, 2 – и.п., 3 – поднять прямые руки вверх, 4 – и.п., 5 – отвести прямые руки вверх и назад, 6 – и.п.

по 4 раза

Руки держать прямо («Зенитки ищут цель»).

На 5 счёт слегка прогнуться назад.

6.

Танкисты

Сидя на полу, ноги скрёстно, руки на ногах произвольно.

1-прямые параллельные руки вытянуть вперёд, 2-и.и., 3-4-то же.

8-10 раз

При натяжении рук нужно вытянуть спину вперёд («танковая пушка готова»).

7.

Десантники

Стоя, ноги в узкой стойке, руки у груди ладонями вместе.

Прыжки на двух ногах, руки развести в стороны.

10 с

Выполнять мягкое приземление, руки имитируют распускающийся парашют.

Заключительный этап

Перестроение в колонну, упражнения на восстановление дыхания.