Тренинг для педагогов «Психологическая разгрузка»

Автор: Шашило Юлия Сергеевна

Организация: МБДОУ № 274

Населенный пункт: Красноярский край, г. Красноярск

Педагог-психолог:

Добрый день, уважаемые коллеги! Я очень рада всех видеть. Сегодня, мы собрались здесь на тренинг, направленный на снятие психоэмоциональной нагрузки, стресса и усталости. Надеюсь на ваше активное участие и сотрудничество. Каждый тренинг имеет свои правила и наш не исключение. Вот 3 основных правила, которых мы сегодня будем придерживаться:

1. «Говорю за себя». Говорим от своего лица. «Я считаю…».

2. «Безоценочность суждений». Не даём оценок друг другу, т.е. высказываем отношение к поступку и словам человека, а не к его личности.

3. «Здесь и сейчас» Во время тренинга мы говорим только о том, что волнует каждого именно сейчас, и обсуждаем то, что происходит с нами именно здесь.

Педагог-психолог: Вы согласны с этими правилами? (ответ педагогов). Отлично! Так как я еще не всех знаю, предлагаю нам с вами познакомиться поближе.

 

Упражнение «Давайте познакомимся»

Педагог - психолог: На столах лежат визитки – бейджики (или клейкие листочки). Вам надо написать на них свое имя, а именно - как бы вы хотели, чтобы вас называли сегодня на тренинге. И на первую букву вашего имени нужно придумать слово, которые, как вы считаете, вас характеризует. Это может существительное или прилагательное (например, Лена - ласковая, Татьяна - трудолюбивая).Задание понятно? А теперь предлагаю по кругу каждому назвать свое имя, озвучить слово, которое вы придумали, и объяснить, почему именно это слово вам подходит.

 

Бостонский тест на стрессоустойчивость.

Педагог-психолог: каждому человеку нужны ресурсы - источники запасов сил, благодаря которым можно противостоять неприятностям, сохранить свою жизнестойкость. Важное условие сохранения и укрепления психического здоровья педагога - умение «сбрасывать» напряжение, усталость и расслабляться. Если мы не будем этого делать, то рано или поздно, наш образ жизни может привести к стрессу. Для того, чтобы оценить уровень своей стрессоустойчивости, предлагаю вам пройти следующий тест.

 

Результаты теста:

Сложите результаты ваших ответов, и из полученного числа отнимите 20 баллов.

Если Вы набрали меньше 10 баллов, то у Вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям, вашему здоровью ничто не угрожает.

Если ваша сумма составляет от 11 до 30 баллов — у вас нормальный уровень стресса, который соответствует в меру напряженной жизни активного человека.

Если ваше итоговое число превысило 30 баллов, то задумайтесь о том, что стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на вашу жизнь, и вы им не очень сильно сопротивляетесь.

Если вы набрали более 50 баллов, то вы очень уязвимы для стресса. В этом случае следует серьезно задуматься о своей жизни – не пора ли ее изменить, и подумать о своем здоровье.

Взгляните еще раз на утверждения теста. Если ваш ответ на какое-либо утверждение получил 3 балла и выше, постарайтесь изменить свое поведение, соответствующее данному пункту и ваша уязвимость к стрессу снизится.

 

Беседа о стрессе.

Педагог-психолог: (Вопрос: что такое стресс?) Итак, стресс – от английского «напор». Это совокупность защитных физиологических реакций организма, которые возникают в ответ на воздействие неблагоприятных факторов. Другими словами, стресс – это то, как меняется наше внутреннее состояние, нарушается внутреннее равновесие, но в целом это нормальная реакция организма на угрозу (Вопрос: Любой ли стресс губителен для человека?).

Обратите внимание на то, что не всегда и не все стрессы бывают отрицательными. Эустресс – это стресс, который вызывают у нас положительные стрЕссоры, например, победа в соревновании, олимпиаде или конкурсе. Такой стресс активизирует и мобилизует внутренние резервы человека, добавляет интерес к жизни, заставляет действовать более интенсивно.

Дистресс – стресс, который вызывают негативные стрЕссоры, например, когда человек опаздывает на важное мероприятие, проигрывает в соревновании, случает межличностный конфликт.

Больше всего опасен для организма хронический стресс, при котором внутреннее равновесие нарушается постоянно. (Задать вопрос: симптомы хронического стресса?) Среди симптомов хронического стресса – проблемы памяти и концентрации внимания, бессонница, чувство вины, раздражительность, головная боль, выпадение волос, повышенное артериальное давление, сердечные болезни. Особо длительный стресс может перерасти в невроз или психоз. Учитывая специфику нашей работы, мы часто испытываем эмоциональное напряжение, которое может привести к стрессу. Поэтому сейчас предлагаю вам немного расслабиться, снять эмоциональное напряжение и зарядиться бодростью и энергией.

Упражнение «Рисунок стресса» (в технике «Нейрографика»)

Педагог-психолог: Очень давно психологи выяснили, что изобразительное искусство благотворно влияет на эмоциональное состояние человека. В период депрессии, усталости, психологического перенапряжения рисование помогает расслабиться и справиться с негативным внутренним ощущением. К сожалению, взрослые люди редко прибегают к этому методу. А ведь изобразительное искусство является полезной альтернативой успокаивающим средствам и сильным антидепрессантам. Поэтому сейчас предлагаю Вам немного порисовать в технике «Нейрографика».

Педагог-психолог: Сейчас я вам предлагаю изобразить на рисунке ваш стресс. Делать мы это будем с помощью «нейролиний». Нейролиния – это природная линия, которая на каждом участке своем уникальная, она не повторяется. Нейролинии есть в природе – вспомните фотографию молнии, очертание гор, ветки деревьев.цен Сначала нам нужно выплеснуть стресс на бумагу, для этого сосредоточьтесь на тех негативных чувствах и эмоциях, которые он у вас вызывает и изобразите эти эмоции на лист бумаги в течении 2-3 секунд. Делаем это довольно резко, много и на весь лист бумаги. Рисуем черным карандашом, или фломастером. Когда вы это будете делать, старайтесь не думать о красоте или о «правильности линий», просто следуйте за своей рукой. Итак, готовы? Приступаем! А теперь посмотрите на свои рисунки. На вашем рисунке скорее всего есть пересечение линий, там образовались углы. В нейрографике угол – это конфликт, эмоциональное напряжение. Наша задача – сгладить эти углы. Часто на этом этапе работа проходит в режиме сопротивления. Это связано с проживанием различных негативных чувств. На этом шаге главное – это дисциплина и исполнение. Наша задача – привести себя и свои ощущения в круг, в целостность. Именно на этом этапе мы снимаем свои психологические ограничения и эмоциональное напряжение. Когда вы будете это делать понаблюдайте за собой: что со мной происходит? какие у меня чувства? что мне сигнализирует тело? Дальше, нарисуйте много нейролиний. У вас опять появятся пересечения и углы, их также нужно сгладить.

Теперь наша задача - закрасить одним цветом области, которые нравятся. Минимум три сегмента, находящиеся рядом, нужно закрасить одним цветом. Старайтесь закрашивать сразу все сегменты, не делайте это по-отдельности. Потом делаем подобное другим цветом. Задействуем столько цветов, сколько захочется. Закрашивать можно не все полости. Стараемся убирать границы, делаем так, чтобы фигура, нарисованная нами изначально, сливалась с фоном. То есть, выравниваем напряжение. Иными словами, делаем так, чтобы наша изначальная фигура потерялась внутри фона. На этом этапе к нам приходит прилив энергии, эмоциональное напряжение спадает.

Кто желает ознакомить нас со своей работой? Расскажите, что вы изобразили? Как выглядит ваш стресс? Как вы к нему относитесь? Какие у вас были ощущения, когда вы сглаживали углы? А когда закрашивали сегменты? (Желающие отвечают на вопросы.)

Педагог-психолог: Вы наверное согласитесь, что наше эмоциональное и психическое состояние зачастую зависит от отношений с окружающими, на нас очень влияет то, что о нас думают и говорят. Это влияние может быть как отрицательное, так и положительное. Предлагаю всем нам сыграть в игру, которая поднимет нашу самооценку и придаст каждому уверенности.

Игра «Мир без тебя»

Педагог-психолог: Задание – примерить гигантские волшебные очки, которые помогают увидеть в человеке только хорошее, даже то, что он иногда прячет от всех. Вот я сейчас примерю эти очки, выйду в центр и посмотрю через стекло на кого – ни будь из вас и скажу - “Мир без вас, (имя) был бы неинтересен, потому что вы…умеете слушать других, потому что вы …надежная, уверенная, внимательная…”. А теперь вы - … примерьте волшебные очки, посмотрите на педагогов и постарайтесь увидеть в ком – ни будь как можно больше хорошего. Так все участники по кругу примеряют очки (нужно чтоб никто не остался не замеченным).

Педагог-психолог:

Что было легко в данном упражнении? Что вызвало затруднения? Какие эмоции вы испытывали во время упражнения? (Педагоги отвечают на вопросы.)

Упражнение «Копилка радости»

Одним из распространенных стереотипов является представление о том, что лучшим способом отдыха и восстановления являются наши увлечения, любимые занятия, хобби. Число их обычно ограничено, т. к. у большинства людей есть не более 1-2 хобби. Многие из таких занятий требуют особых условий, времени или состояния самого человека. Однако существует много других возможностей отдохнуть и восстановить свои силы.

Педагог-психолог: Ваша задача написать хотя бы 5 повседневных дел, которые доставляют вам радость (например, длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, баня, массаж, движение, танцы, музыка). Расставьте цифры от 1 до 5, где 1-это самое лучшее для вас занятие и так по возрастанию до 5 (желающие могут поделиться своей копилкой радости).

Педагог-психолог: то, что вы написали у себя на листочке, это и есть ресурс, который можно использовать как «скорую помощь» для восстановления сил. Оставьте эти листочки у себя, вы их можете еще дополнить.

 

Упражнение «Ресурсы метафорических карт»

Педагог-психолог: Сейчас я предлагаю вам поработать с колодой метафорических ассоциативных карт. В этой колоде есть различные сюжетные картинки с позитивными изображениями. Метафорические карты могут нам подсказать выход из какой то ситуации. В частности, сейчас карты могут нам подсказать идею для снижения стресса и эмоционального напряжения. Ваша задача – в закрытую взять любую карту из колоды, посмотреть на нее и подумать над вопросом: какой способ снижения стресса подсказывает мне эта карта? То есть озвучиваем свою ассоциацию, которая родилась глядя на эту карту. из колоды карт вслепую выбираете карту и предлагаете идею по снижению эмоционального

 

Упражнение «Почта пожеланий»

Педагог-психолог: Хочется закончить наш тренинг на позитивной ноте. Вчера мы с вами отправляли друг другу письма. И сейчас я хочу вам их раздать. Если есть желающие, можете зачитать свое письмо.

 

Рефлексия

Педагог-психолог: Предлагаю вам продолжить несколько фраз. «Во время тренинга я понял(а), что…» (Педагоги продолжают эту и следующие фразы.) «На тренинге мне понравилось…» «Самым полезным для меня было…» «Если бы я еще раз попала на тренинг, то я хотела бы…»

Спасибо вам за участие в тренинге!

Опубликовано: 31.01.2023