Семинар с элементами тренинга «Психологический клуб «В гармонии с собой» как ресурс здоровьесбережения педагогов ДОУ»

Автор: Шашило Юлия Сергеевна

Организация: МБДОУ № 274

Населенный пункт: г. Красноярск

Актуальность психологического клуба

«Здоровый педагог — здоровые дети!» — этот принцип лежит в основе клуба, делая его значимым элементом психолого-педагогического сопровождения. Профессия педагога дошкольного образования — одна из самых эмоционально насыщенных и энергозатратных. Ежедневно воспитатели и узкие специалисты сталкиваются с высокой психоэмоциональной нагрузкой: необходимостью одновременно решать педагогические задачи, выстраивать коммуникацию с детьми, родителями и коллегами, а также адаптироваться к постоянно меняющимся требованиям системы образования. При этом в современных реалиях вопросам психологического здоровья педагогов уделяется недостаточно внимания.

Психологический клуб «В гармонии с собой» был создан как ответ на эти вызовы. Его актуальность обусловлена несколькими ключевыми факторами:

1. Профилактика профессионального выгорания

Эмоциональное истощение, цинизм и снижение профессиональной эффективности — типичные симптомы выгорания, которые проявляются у многих педагогов уже через 5–7 лет работы. Регулярные встречи в клубе помогают участникам вовремя распознавать стрессовые состояния и осваивать практики самопомощи.

2. Формирование культуры заботы о себе

В сфере образования традиционно акцент делается на заботе о детях, при этом сами педагоги часто остаются без психологической поддержки. Клуб помогает создать пространство, где педагоги могут открыто говорить о своих трудностях и учиться восстанавливать эмоциональные ресурсы.

3. Развитие эмоционального интеллекта

Эффективная работа с детьми требует от педагога навыков саморегуляции. Через техники релаксации, медитации и осознанности участники клуба учатся лучше понимать свои эмоции и управлять ими — что напрямую влияет на качество взаимодействия с воспитанниками.

4. Укрепление командного климата

Мини-группы по 4–5 человек позволяют создать атмосферу доверия. Совместные практики и обсуждения помогают коллегам лучше понимать друг друга, что снижает уровень конфликтности в коллективе.

5. Практическая направленность

Все занятия строятся на принципах «здесь и сейчас» — педагоги сразу применяют освоенные техники (например, дыхательные упражнения или методы арт-терапии) в своей профессиональной и личной жизни.

 

Как показывает двухлетний опыт работы в этом формате, даже после однократного посещения клуба педагоги отмечают снижение напряжения, а регулярные участники формируют личную «копилку» антистресс-методик. Таким образом, проект не просто соответствует современным требованиям здоровьесбережения в ДОУ, но и становится ресурсом для устойчивого развития всей образовательной организации.

 

Цель психологического клуба «В гармонии с собой»:

Создание условий для сохранения и укрепления психологического здоровья педагогов ДОУ через формирование навыков саморегуляции, эмоциональной разгрузки и профилактики эмоционального выгорания.

 

Задачи клуба:

1. Обеспечить педагогам пространство для психологической разгрузки и восстановления эмоциональных ресурсов.

2. Обучить практическим техникам саморегуляции (дыхательные упражнения, медитация, элементы арт-терапии).

3. Способствовать осознанию и профилактике признаков эмоционального выгорания.

4. Формировать культуру заботы о психологическом здоровье в педагогическом коллективе.

5. Создавать условия для неформального общения и взаимной поддержки среди коллег.

6. Повышать уровень психологической грамотности педагогов в вопросах самопомощи.

Клуб направлен на комплексное решение проблем психологического благополучия педагогов через регулярные встречи, практико-ориентированный подход и создание доверительной атмосферы в коллективе.

 

Организационные особенности

 

1. Формат проведения:

Клуб работает в течение учебного года с периодичностью 4 встречи в месяц в мини-группах или 1 встреча для всех участников.

2. Время и место проведения:

Занятия проводятся по пятницам во второй половине дня

Продолжительность одной встречи: 60-80 минут

Место: кабинет педагога-психолога (в мини-группах) или музыкальный зал (для всех участников).

3. Состав групп:

Оптимальное количество участников: 4-5 педагогов на одной встрече

Максимальное количество участников в месяц: 15-20 человек (из всего коллектива)

4. Система записи:

В начале каждого месяца расписание встреч публикуется в общем чате.

Педагоги самостоятельно записываются на удобную для них дату.

Важное правило: 1 педагог → 1 встреча в месяц (чтобы охватить больше участников)

5. Структура встречи:

Вводная часть:

Приветствие

Обсуждение актуального психологического запроса

Определение темы встречи

Основная часть:

Теоретический мини-блок

Практические упражнения (релаксация, медитация, арт-терапия и др.)

Обсуждение и обмен опытом

Заключительная часть

Рефлексия

Домашнее задание (необязательное)

6. Тематика встреч:

Все встречи тематические, но программа адаптируется под актуальные запросы педагогов

Такая организация позволяет сделать клуб доступным для всех желающих, сохраняя при этом индивидуальный подход к каждому участнику. Важно, что участие в клубе является добровольным и строится на принципах взаимного уважения и открытости.

 

Методы и техники

1. Медитация

Цель: Снижение стресса, развитие осознанности, восстановление эмоционального баланса.

Формы работы:

Короткие аудио медитации (5-10 минут) с фокусировкой на дыхании или визуализации

Медитации «Встреча с внутренним ребенком», «Моя внутренняя опора», «Внутренний ресурс».

 

2. Психологическая зарядка

Цель: Активизация ресурсного состояния, снятие эмоционального напряжения.

Форма работы: проговаривание поддерживающих фраз, соединяя с простыми двигательными упражнениями.

 

3. Дыхательные упражнения

Цель: Стабилизация эмоционального состояния, снижение тревожности.

Техники:

«Дыхание по квадрату» (4 сек. вдох → 4 сек. задержка → 4 сек. выдох → 4 сек. пауза)

Диафрагмальное дыхание – глубокое дыхание животом

«Дыхание по 5 пальцам»

«Дыхание по треугольнику»

 

4. Релаксация

Цель: глубокое расслабление, восстановление сил.

Методы:

Аутогенная тренировка – самовнушение состояния покоя, релаксация с визуализацией («Безопасное место», «Луг спокойствия»).

«Напряжение-расслабление» по группам мышц.

Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону

 

5. Арт-терапия

Цель: Выражение эмоций через творчество, развитие креативности.

Техники:

Зендудлинг (дзен-рисование) - Рисование узоров без четкого плана, использование повторяющихся элементов (круги, волны, точки).

Нейрографика - Гармонизация внутреннего состояния через рисование нейролиний, добавление цвета.

Лепка из мягкого пластилина (Создание тревожного камня, «Моя опора»)

 

6. Песочная терапия

Цель: Работа с подсознанием через тактильные ощущения.

Формы:

Создание «картин» на песке («Мое настроение», «Внутренние ресурсы»)

Использование миниатюрных фигурок для проективных методик

 

7. Метафорические карты

Цель: Самопознание, поиск решений.

Упражнения:

«Ресурсная карта» – выбор карты, ассоциирующейся с поддержкой

«Ситуация и решение» – работа с парными картами

«Мои внутренние опоры»

 

8. Трансформационные игры

Цель: Осознание жизненных сценариев и их изменение.

Примеры игр:

«Подсказки вселенной»

«Лила»

 

9. Техники КПТ

Цель: Осознание и коррекция негативных когнитивных искажений.

Упражнения:

«Черный список»

«Дневник тревог»

«А что если?»

 

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

 

Педагог-психолог: в повседневной жизни мы встречаемся со множеством ситуаций, когда стресс, тревога или раздражение захлестывают с головой. Это может быть напряженная встреча на работе, ссора с близким человеком или просто усталость от множества дел — и умение быстро восстановить внутреннее спокойствие становится важным навыком. Сегодня мы поговорим о некоторых экспресс-техниках самопомощи при стрессе, тревоге или панике. Первое, что надо сделать при стрессе – это обеспечить доступ кислорода к головному мозгу.

Дыхание по квадрату

Найдите глазами любой прямоугольный предмет. Посмотрите в верхний левый угол, вдохните на 4 счета, при этом переведя глаза в правый верхний угол. Задержите дыхание на 4 счета. Посмотрите вниз, в правый угол. Выдохните тоже на 4 счета, переводя взгляд в левый нижний угол. И снова задержите дыхание на 4 счета, переведя глаза на исходную позицию. Продолжайте упражнение в течение 5-10 минут (используем визуальную опору – квадрат из презентации).

Дыхание по пяти пальцам

Вдох: Когда указательный палец поднимается по контуру большого пальца (или любого другого пальца, в зависимости с какого начинаете), медленно и глубоко вдохните через нос. Представляйте, как воздух наполняет ваши легкие, живот и грудь.

Выдох: Когда указательный палец опускается по контуру пальца, медленно и плавно выдохните через рот. Почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом.

Психологическая зарядка

1. Стоя, свести лопатки, улыбнуться, подмигнуть правым глазом, потом левым, повторить: «Очень я собой горжусь, я на многое гожусь».

2. Потирая ладонь о ладонь, повторить: «Я приманиваю удачу, с каждым днем становлюсь богаче».

3. Встав на цыпочки, руки над головой сомкнуть в кольцо, повторить: «Я согрета солнечным лучиком, я достойна самого лучшего».

4. Положить на лоб ладони и повторить: «Я решаю любые задачи, со мной всегда любовь и удача».

5. Руки на бедрах. Делая наклоны туловищем вперед-назад, повторить: «Ситуация любая мне подвластна. Мир прекрасен и я прекрасна!»

6. Руки на талии, делая наклоны вправо-влево, повторить: «Покой и улыбку всегда берегу, и мне все помогут, и я помогу».

7. Сложив руки в замок, делая глубокий вдох: «Вселенная мне улыбается», глубокий выдох: «И все у меня получается».

8. Сжав кулаки, делая вращения руками: «На пути у меня нет преграды, все получается так, как надо».

Техника заземления

Техника «Заземление 5-4-3-2-1», используя ваши пять чувств, направляет внимание на то, что происходит здесь и сейчас, отвлекая от мыслей, в которых вы «застряли». Когда Вы замечаете, что Ваше состояние ощутимо ухудшается, напряжение в теле нарастает, а мысли не дают адекватно реагировать на события вокруг, используйте счёт на 54321 по следующему алгоритму:

5️. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Вне зависимости от места нахождения. Например, если Вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

4. Почувствуйте 4 осязаемых ощущения и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Прикоснитесь к 4 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы немного сдавливают запястье и Вы чувствуете это давление; Вы трогаете свитер и он мягкий; Вы касаетесь батареи, она теплая и твердая.

3. Услышьте 3 звука и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном, полная тишина (это тоже звук).

2. Заметьте 2 запаха и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха. Например, если Вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; Если Вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

1. Ощутите 1 вкус и мысленно назовите его (либо вслух, если обстоятельства позволяют). С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).

Арт-практика «Зентангл»

Рисование отлично переключает мышление и расслабляет нервную систему. Для этого не нужно уметь рисовать. Можно держать под рукой блокнот и рисовать интуитивные узоры.

Зентангл - это прекрасная психологическая техника. Она предполагает бессознательное рисование на интуитивном уровне. Используется для релаксации и медитации.

Дудл - это такие каракули, которые люди часто рисуют, как говорится, “просто так”, не задумываясь. Дудлинг - это рисование повторяющихся закорючек. Это очень простое для мозга занятие, оно прекрасно отвлекает от других мыслей, особенно если стараться рисовать детали максимально одинаковыми по форме и размеру. Тщательно прорисовывать каждую линию, каждый кружочек. Попробуйте сосредоточенно рисовать каждую деталь, и вы увидите, что все ваше внимание занято только этим. Остальные проблемы и мысли уйдут в сторону.

 

Шаг 1: создание контура. Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем любую форму в виде контура. Это может быть простой прямоугольник или круг, а может быть цветок, гриб, кот, ветка с листьями. Это может быть что угодно, главное, чтобы этот рисунок представлял из себя контур с пустым пространством внутри.

Шаг 2: разделение контура на части для дудлов. Теперь вам нужно разделить пространство внутри контура на маленькие кусочки. Вы можете делать это так, как вам нравится. Здесь нет специальных правил, просто помните, что внутри этих маленьких областей будут орнаменты, поэтому следите за тем, чтобы вам потом было где разгуляться.

Шаг 3: заполняем форму разными дудлами. Теперь начинайте заполнять каждую область определенным “дудлом”. Абсолютно любым. Главное – не выходить за границы области и внутри каждой отдельной области использовать только один вид рисунка, при этом, в разных областях “дудл” может повторяться, но следите за тем, чтобы эти области не соприкасались иначе визуально они объединятся.

Участники по желанию делятся своими ощущениями после рисования.

 

Рефлексия

Каждый участник с позиции слушателея семинара выбирает одну карту, описывающую его состояние (чувства, мысли, ощущения, что понял/не понял, понравилось/не понравилось, что запомнил) после семинара. Каждый поочереди высказывается, опираясь на свою карту (объясняет, как это связано с содержанием семинара).