Мини-тренинг для родителей «Мой баланс»

Автор: Шашило Юлия Сергеевна

Организация: МБДОУ №274

Населенный пункт: г. Красноярск

Педагог-психолог: Дорогие родители! Сегодня мы собрались здесь, чтобы уделить время себе, своему внутреннему состоянию. В современном мире мы часто сталкиваемся с множеством стрессовых ситуаций — заботы о детях, домашние дела, работа, постоянное ощущение нехватки времени. Всё это может накапливаться и приводить к эмоциональному напряжению, усталости и потере внутреннего баланса.

Цель нашего клуба — помочь вам научиться простым и эффективным техникам релаксации и саморегуляции, которые можно использовать в повседневной жизни. Эти техники помогут снизить уровень тревожности, снять напряжение и восстановить внутренний баланс, чтобы чувствовать себя более спокойными, уравновешенными и гармоничными.

Важно помнить, что забота о себе — это не роскошь, а необходимость. Чем лучше вы будете чувствовать себя внутри, тем больше энергии и позитивных эмоций вы сможете передать своим детям и окружающим.

Сегодня мы познакомимся с несколькими простыми техниками дыхания, которые легко можно применять дома или в любой ситуации, когда ощущаете стресс или усталость.

Техника «4-7-8»

Техника дыхания «4–7–8» — дыхательное упражнение, которое помогает снизить стресс и расслабиться. Оно также способствует улучшению сна, снижает кровяное давление и повышает концентрацию.

Как выполнять технику:

1. Удобно лечь, расслабить плечи и руки.
2. Сделать глубокий вдох через нос на счёт 4.
3. Задержать дыхание на счёт 7.
4. Медленно выдохнуть через рот на счёт 8.
5. Повторить цикл 4–5 раз.

Суть техники — чередующиеся вдохи и выдохи с небольшими паузами между этапами. Такой ритм помогает сосредоточиться на дыхании и отвлечься от навязчивых мыслей.

Техника не подходит для людей с астмой или хронической обструктивной болезнью лёгких.

Ход выполнения:

1. Медленно вдохните через нос, считая до 4. Направьте свое внимание на ощущения в теле: как воздух проходит через ноздри, как расширяется грудная клетка.

2. Задержите дыхание на 7 секунд. Замечайте стук сердца, ощущения в животе, в ногах, в руках.

3. Медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд. Представляйте, как вместе с воздухом из тела уходит напряжение.

Техника «Дыхание по пяти пальцам»

Вдох: Когда указательный палец поднимается по контуру большого пальца (или любого другого пальца, в зависимости с какого начинаете), медленно и глубоко вдохните через нос. Представляйте, как воздух наполняет ваши легкие, живот и грудь.

Выдох: Когда указательный палец опускается по контуру пальца, медленно и плавно выдохните через рот. Почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом.