Тренинг «Мои внутренние опоры»

Автор: Шашило Юлия Сергеевна

Организация: МБДОУ № 274

Населенный пункт: г. Красноярск

Педагог-психолог: Сегодня мы с вами поговорим о внутренних опорах. Как вы считаете, что это такое? И какие опоры бывают? (ответы педагогов).

Педагог-психолог: Внутренняя опора — это способность человека оказывать себе поддержку в трудные жизненные моменты и находить ресурсы для их преодоления. Это способность опираться на себя, свои ценности, убеждения и ресурсы, что позволяет чувствовать себя уверенно, даже когда всё вокруг меняется. Внутренняя опора - осознанная и взрослая позиция, которая помогает чувствовать себя уверенно и в безопасности даже в моменты стресса и серьезных неудач. Внутренняя опора – это наше внутреннее благополучие, которое не зависит от внешних обстоятельств. Это своего рода стержень, который дает ощущение уверенности в себе, своих чувствах и действиях. Подумайте: в чём отличие внутренних и внешних опор? 

Внешние опоры - это то, что поддерживает личность во внешней действительности, снаружи. Например, супружеский партнёр и друзья.

Внутренние опоры - то, что помогает личности изнутри: знания об окружающем мире, сила духа, способности и ресурсы, полезные умения, помогающие свойства характера.

Внутренняя опора включает в себя:

1. Самооценку. Понимание своей ценности независимо от внешних оценок.

2. Уверенность в своих силах. Вера в то, что можно справиться с трудностями. 

3. Осознанность. Понимание своих эмоций, мыслей, потребностей и желаний. 

4. Ценности и смыслы. То, что придаёт жизни направленность и значимость. 

Педагог-психолог: Для чего по - вашему человеку нужны внутренние опоры? (ответы педагогов)

Педагог-психолог: Когда у человека есть внутренняя опора, он меньше зависим от мнения окружающих, реже испытывает тревогу и быстрее восстанавливается после неудач. Внутренняя опора помогает человеку выходить из-под власти эмоций и адекватнее реагировать на ситуацию, не впадать из-за нее в стресс и тревожность.

Например, произошло обстоятельство, которое выбивает нас из колеи. Оно задевает нас настолько, что мозг занят только осмыслением этого события. Организм начинает испытывать стресс. На нервах мы перестаем контролировать себя. Внутренняя опора помогает нам вернуться в себя – снизить степень давления на нас снаружи, сохранить ясность ума, успокоиться и принять взвешенное решение, посмотреть на ситуацию с разных сторон, справиться со сложностями.

 

 

Самодиагностика «Мои внутренние опоры»

Педагог-психолог: Я вам на телефон отправила ссылку на тест, который поможет определить ваши внутренние опоры (или ресурсы), которые помогают вам оставаться устойчивыми в стрессовых ситуациях. Предлагаю вам прямо сейчас его пройти (https://www.psychologies.ru/tests/test/5881809/).

 

Медитация для укрепления внутренних опор

Педагог-психолог: Предлагаю вам занять удобное положение, закрыть глаза и внимательно прослушать медитацию (включить ресурсную медитацию «Моя внутренняя опора»).

 

Упражнение с МАК картами «Внутренняя опора»

Педагог-психолог: Предлагаю каждому выбрать в открытую 3 карты с изображениями персонажей, предметов, ситуаций, помогающих вам в трудных ситуациях (любая ресурсная колода).

Обсуждение с каждым поочереди: 

1. Что/кто изображено?

2. Что вы чувствуете, глядя на эту карту?

3. Как тот, кто изображен поддерживает вас?

4. В каких ситуациях вы можете использовать этот ресурс?

5. Что меняется в вас, когда вы привносите этот ресурс в свою жизнь?

6. В какой проблемной ситуации сейчас вам нужен этот ресурс? 

7. Какой из трех найденных помощников может вам помочь с этой проблемой?

 

Арт-терапевтическое упражнение «Мост»

Педагог-психолог:

1. Нарисуйте на листе 2 берега и между ними мост, соединяющий два берега. 

2. Представьте, что этот мост — это ваша жизнь. Подумайте: какие ваши внутренние опоры помогут удержать этот мост и сделать его крепким (именно ваши внутренние, не зависящие от внешних источников)? Вспомните все свои трудные ситуации и какие ваши личные качества помогали преодолевать их?

Это может быть: коммуникабельность, безусловная вера в себя, умение видеть хорошее, даже в самом безвыходном положении и т. д.

3. Выпишите рядом всё, что придет в голову. Затем, дорисуйте к своему мосту эти опоры (можно просто толстые вертикальные линии). Подпишите каждую опору своим качеством.

4. Эти внутренние опоры делают вашу жизнь устойчивой и крепкой. Это то, что всегда будет внутри вас - не забывайте об этом. Именно эти качества всегда с вами - даже если в какой-то момент вы остаётесь одни.

5. Подумайте - какие опоры недостаточно крепкие или каких не хватает, что можно сделать, чтобы их развить. Практику можно повторять через некоторое время и дорисовывать опоры на этот лист.

 

Арт-терапевтическое упражнение «Моя опора»

Педагог-психолог: Посмотрите на список ваших качеств, умений, ресурсов, которые вы написали в прошлом упражнении. Подумайте об одном из них – с чем оно у вас ассоциируется, с каким предметом, формой, цветом? Предлагаю вам вылепить из пластилина вашу опору. 

 

Рефлексия «Плюс-минус-интересно»

Педагог-психолог: Предлагаю выполнить рефлексию устно. Каждый поочереди высказывается по следующим графам рефлексии:  

В графе «П» - «плюс» - говорится все, что понравилось на мероприятии, информация и формы работы, которые вызвали положительные эмоции, либо, по мнению педагога, могут быть ему полезны для достижения каких-то целей.

В графе «М» - «минус» - говорится все, что не понравилось, показалось скучным, вызвало неприязнь, осталось непонятным, или информация, которая, по мнению педагога, оказалась для него не нужной, бесполезной.

В графу «И» - «интересно» - педагоги говорят все любопытные факты, о которых узнали на мероприятии, что бы еще хотелось узнать по данной проблеме, вопросы к ведущему.

Опубликовано: 31.03.2025