Игровой мини-тренинг с педагогами в День психического здоровья

Автор: Шашило Юлия Сергеевна

Организация: МБДОУ № 274

Населенный пункт: г. Красноярск

Педагог-психолог: 10 октября 2022 г. в мире отмечается Всемирный день психического здоровья. День психического здоровья в России и мире призван обратить внимание на проблемы, связанные с психическим состоянием человека и поддержки людей с подобными проблемами. Основными составляющими здоровья психики являются: крепкая нервная система, здоровье ума, тела и духа. Оно не обусловлено лишь отсутствием заболевания. Это состояние комплексного благополучия, позволяющее справиться с любой жизненной трудностью. День психического здоровья впервые появился в 1992 году и стал ежегодным мероприятием при поддержке ВОЗ и Всемирной Федерации психического здоровья. Психическое здоровье – это состояние психологического и социального благополучия, при котором человек реализует свои возможности, эффективно противостоит жизненным трудностям и стрессу, осуществляет продуктивную осознанную деятельность и вносит свой вклад в развитие социума.

Упражнение «Я работаю над своим здоровьем»

Педагог-психолог: Для начала нужно определить в каком состоянии находится наше психическое здоровье. Для этого проведем мини-диагностику. Давайте встанем с вами в круг. Я буду говорить утверждение, если оно к вам относится, то делайте шаг вперёд, если нет – стойте на месте (в середине круга лежит табличка с надписью «здоровье»).

- я ежедневно выполняю утреннюю гимнастику;

- я ежедневно совершаю прогулки перед сном;

- я посещаю бассейн, тренажёрный зал, или занимаюсь каким-либо спортом;

- я периодически провожу разгрузочные дни;

- у меня отсутствуют вредные привычки;

- я соблюдаю режим дня;

- я правильно питаюсь;

- я эмоционально уравновешен;

- я выполняю профилактику заболеваний.

 

Педагог-психолог: Итак, кто из вас оказался рядом с бесценным сокровищем «здоровье»? Это упражнение помогает наглядно увидеть, на правильном ли вы пути, помогаете ли вы себе в укреплении здоровья, ведёте ли здоровый образ жизни. И каждому из нас есть о чём задуматься.

Проективное упражнение «Жила-была Женщина»

Педагог-психолог: Вам нужно закончить предложения. Долго не думайте, пишите то, что первые пришло в голову.
1.По утрам она просыпалась и думала .....
2. Собираясь на работу, она .....
3. На работе она ....
4. Весь рабочий день она мечтала ......
5. А когда рабочий день заканчивался, она .....
6. Придя домой, она .....
7. Засыпая, она думала .....
8. А на самом деле она мечтала .....

Педагог-психолог: Желающие могут прочитать, что у них получилось. Данная методика называется «Проективная». Это означает, что когда вы выполняли это упражнение на самом деле ваше бессознательное выдавало вам информацию не о какой-то женщине, а о вас. Глядя на то, что у вас получилось, вы можете сделать выводы о том, что вам сейчас не хватает, довольны ли вы своей работой, о чем вы мечтаете, думаете, хотите. На это стоит обратить внимание.

Также наше психическое здоровье на работе напрямую зависит того насколько комфортно мы себя чувствуем в коллективе. А для этого нужно поближе познакомиться друг с другом.

Упражнение на знакомство «Факты о себе»

Педагог-психолог: Каждому из нас нужно рассказать по 3 разных факта о себе 3 людям. Постарайтесь запомнить те факты, которые вам говорят (или записать!). Далее поочереди говорим о каждом педагоге те факты, которые он рассказал.

Педагог-психолог: Также для психического здоровья каждому очень важно признание, уважение и понимание «нужности».

Упражнение «Мир без тебя»

Психолог: Каждый из нас примеряет гигантские волшебные очки, которые помогают увидеть в человеке только хорошее, даже то, что он иногда прячет от всех. Вот я сейчас примерю эти очки, выйду в центр и посмотрю через стекло на кого – нибудь из вас: и скажу – «Мир без вас, Ирина Петровна был бы неинтересен, потому что ты (вы)…умеешь слушать других, потому что ты (вы) …надежная, уверенная, внимательная…». А теперь ты, (вы - имя учителя), примерь волшебные очки, посмотри на педагогов и постарайся увидеть в ком – нибудь как можно больше хорошего, скажите об этом вслух.

Педагог-психолог: Также наше психическое здоровье зависит от нашего физического и эмоционального состояния. И так как нашу профессию педагога относится к группе высокого риска: постоянное перенапряжение приводит к соматическим заболеваниям, то мы должны знать способы снятия эмоционального напряжения и уметь ими пользоваться. Для того, чтобы однажды возникший негативный стресс не стал постоянным спутником, можно использовать специальные техники, которые не требуют особой подготовки. Предлагаю вам с ними познакомиться!

Техника дыхание.

Дыхание по квадрату: Найдите глазами любой прямоугольный предмет. Посмотрите в верхний левый угол, вдохните на 4 счета, при этом переведя глаза в правый верхний угол. Задержите дыхание на 4 счета. Посмотрите вниз, в правый угол. Выдохните тоже на 4 счета, переводя взгляд в левый нижний угол. И снова задержите дыхание на 4 счета, переведя глаза на исходную позицию. Продолжайте упражнение в течение 5-10 минут.

Мышечная релаксация по Джекобсону (делаем упражнения под видео).

Руки. Сильно сожмите одну руку, почувствуйте напряжение всех мышц. На выдохе разожмите, концентрируясь на ощущении расслабления. Повторите это же со второй рукой.

Шея. Поднимите плечи вверх и в этом положении тянитесь подбородком к груди. Откиньте голову назад, поворачивайте ее медленно из стороны в сторону. Затем расслабьте.

Лицо. Широко откройте рот и поднимите брови максимально вверх, будто вы очень удивлены. Затем сильно зажмурьте глаза и нахмурьте лоб, наморщите нос. Сильно сожмите челюсти, отводя уголки губ вниз.

Грудь. Глубоко вдохните, задержите воздух на несколько секунд и выдохните. Прислушайтесь к ощущениям.

Спина и живот. Сведите лопатки, выгните спину. Сильно напрягите мышцы пресса.

Ноги. Напрягите мышцы бедер, при этом колено должно быть полусогнуто. Потяните на себя носок, полностью выпрямите его в обратную сторону. Вытяните с усилием всю ногу, сожмите пальцы ног.

Арт-практика

Рисование отлично переключает мышление. Для этого не нужно уметь рисовать. Можно держать под рукой блокнот и рисовать интуитивные узоры. Существуют уже готовые раскраски, которые можно хранить на рабочем месте и в свободное время раскрашивать наиболее привлекательные глазу страницы. Настроение улучшится, а нервная система постепенно придет в себя. Мандалы - не просто красивые картинки. Это потрясающий инструмент, обладающий невероятным ресурсом и исцеляющим эффектом! А рисование мандал это хорошая замена медитации, прекрасная релаксационная и ресурсная практика.

Педагог-психолог: Предлагаю вам выбрать мандалу и раскрасить ее. Обратите внимание, что вы будете чувствовать в процессе работы? Какие эмоции испытываете? Почему выбрали эти цвета?

Медитация

Педагог-психолог: Исследования показывают, что постоянные упражнения в медитации снимают стресс, помогают управлять эмоциями. Лучше выделить на медитацию пять-десять минут. Нужно найти спокойное место, чтобы вам не мешали резкие звуки. Сейчас я предлагаю каждому из вас занять удобное место – можно сесть или лечь, главное, чтобы вам было удобно, и вы были расслаблены. А теперь послушаем медитацию.

 

Педагог-психолог: Вот и подошел к концу наш тренинг. В конце предлагаю вам рефлексию по шаблону (каждый педагог высказывает свое мнение по мероприятию).

 

Опубликовано: 09.11.2023