Методы релаксации — как средство снятия мышечного напряжения

Автор: Латыпова Зульфия Ризаевна

Организация: МБДОУ ДС комбинированного вида №28 «Лесная сказка»

Населенный пункт: Республика Татарстан, г. Елабуга

Все дело в том, что негативные эмоции влияют на наше физическое самочувствие. Наши негативные тревожные переживания, у ребенка в том числе, ставят зажим напряжения, которое потом уже, когда эмоция закончилась, а напряжение еще осталось. Оно как память остается и этот маячок может вернуться. Поэтому специально продумываются упражнения по снятию мышечного напряжения.

Нам известно, что умение расслабиться помогает снять внутреннее напряжение. Следствием этого может стать уменьшение двигательного возбуждения у одних детей, скованности и зажатости у других. Поэтому релаксация повышает успешность учебной деятельности вследствие улучшения внимания. Одним из наиболее эффективных и распространенных является метод активной нервно- мышечной релаксации Э . Джекобсона, предполагающий достижение этого состояния путем чередования сильного напряжения и быстрого расслабления основных мышц тела. Как описывают И.Г.Выготская и ее коллеги, обучение детей релаксации уместно начинать с расслабления крупных мышц рук, ног, корпуса, шеи. Например, предлагать сначала силой сжать кулачки, а потом отпустить. Можно предварительно дать ощупать мягкую игрушку, показать как у нее болтаются руки и ноги с тем, чтобы дети повторили это состояние. Следующее упражнение на релаксацию, которое очень помогает детям при ответственных выступлениях:

Встань устойчиво и поставь ноги так, будто это корни дерева. Ступни плотно прилегают к полу. Нам спокойнее, когда мы ощущаем, что находимся на земле. Тело чувствует, что мы в безопасности, психологически тоже-30-40 секунд.

Иногда к методу активной нервно-мышечной релаксации добавляется использование визуально-кинестетических образов, способствующих расслаблению. Например, упражнение «Выжми лимон»: Ведущий просит ребят представить, что в левой руке у них находиться лимон, и постараться «выжать» сок, почувствовать напряжение, затем «бросить» лимон. То же самое проделать другой рукой.

Также одной из техник релаксации является «техника глубокого дыхания».

По мнению Ф.Перзла, тревога, блокирование человеком проявление своих чувств напрямую связаны с нарушением дыхания.

Когда мы волнуемся , то мы быстро дышим. Попробуй следить за дыханием ( возможно ты задерживаешь от тревоги). Попробуйте вместе с ребенком подышать 30-40 секунд глубоко и ровно. Соответственно, переход к свободному дыханию снижают тревогу, способствует большей свободе поведения и проявления чувств. Однако, как говорил Ф.Перзл, тревожному человеку нельзя посоветовать просто глубоко вдыхать и выдыхать. Он неосознанно, и поэтому неконтролируемо, мешает своему дыханию мышечным напряжением. Ребенку для начало можно предложить изобразить дыханием то или иное чувство, т.е подышать как злой человек, испуганный,, радостный, а только затем долго дышать как спящий человек. Помимо глубокого можно использовать ритмичное дыхание и дыхание с задержкой. В первом случае поможет игра в «дирижера». Сначала ребенок «дирижер» палочкой выстукивает ритм на столе, а ведущий «правильно» дышит, показывая ребенку как надо это делать. Затем меняются позициями.

Простой пример дыхание с задержкой- «надувания шарика», который уже надутым надо завязать веревкой. (задержка дыхания). К методам релаксации также относится занятие йогой, массаж и растирание тела. Практикующие методы релаксации. помогают оставаться бодрыми, здоровыми и продуктивными.

 

Список литературы

1. Елена Лютова,Галина Монина «Шпаргалка для взрослых»
2. Роберт Лихи «Свобода от тревоги»
3. Перлз Ф,С. Практика гештальттерапии. Институт общегуманитарных исследований, 2001.

 

 

 

 

 

Опубликовано: 09.05.2022